Si riprende di forza...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • themastermind
    Bodyweb Advanced
    • May 2010
    • 173
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Si riprende di forza...

    Ciao ragazzi, dopo 10 giorni di stacco lunedì riprenderò ad allenarmi, avevo intenzione di improntare una scheda di forza, mi date qualche parere?

    * progressione (8×3/6×4/5×5/4×6)


    Giorno A
    panca*
    panca incl. man.3×8 (90")
    squat*
    leg ext 2×12 (60")
    pulley 3×8 (90")
    alzate 90° 3×12 (60")

    Giorno B
    stacco*
    trazioni 3x8 (90")
    lat machine 3x8 (90")
    Rematore 4x6 (90")
    curl alternato 3×12 (60")

    Giorno C
    squat *
    affondi 3×10 (90")
    panca*
    panca declinata 3×10 (90")
    dip parallele 3 x max
    french press 3x8 (90")

    Giorno D
    STACCO*
    TRAZIONI 4x6 (90")
    LENTO AVANTI 5×5 (90")
    Alzate lat 3x12 (90")
    Curl bilanciere 5×5
    Dip tra le panche 3 x max
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    non la vedo come tabella di forza a prescindere dalle progressioni, bensì una multi
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • themastermind
      Bodyweb Advanced
      • May 2010
      • 173
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      non la vedo come tabella di forza a prescindere dalle progressioni, bensì una multi

      Come mi consiglieresti di procedere?

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        se vuoi fare forza opta per una tabella basata solo sui big, al max ci aggiungi qualche complementare dopo un paio di week
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • themastermind
          Bodyweb Advanced
          • May 2010
          • 173
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Grazie Alessandro, ad ogni modo come la vedi la scheda che ho postato sopra aldilà del discorso forza...

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM

            #6
            Va bene
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            Working...
            X