Ciao ragazzi, dopo 10 giorni di stacco lunedì riprenderò ad allenarmi, avevo intenzione di improntare una scheda di forza, mi date qualche parere?
* progressione (8×3/6×4/5×5/4×6)
Giorno A
panca*
panca incl. man.3×8 (90")
squat*
leg ext 2×12 (60")
pulley 3×8 (90")
alzate 90° 3×12 (60")
Giorno B
stacco*
trazioni 3x8 (90")
lat machine 3x8 (90")
Rematore 4x6 (90")
curl alternato 3×12 (60")
Giorno C
squat *
affondi 3×10 (90")
panca*
panca declinata 3×10 (90")
dip parallele 3 x max
french press 3x8 (90")
Giorno D
STACCO*
TRAZIONI 4x6 (90")
LENTO AVANTI 5×5 (90")
Alzate lat 3x12 (90")
Curl bilanciere 5×5
Dip tra le panche 3 x max
* progressione (8×3/6×4/5×5/4×6)
Giorno A
panca*
panca incl. man.3×8 (90")
squat*
leg ext 2×12 (60")
pulley 3×8 (90")
alzate 90° 3×12 (60")
Giorno B
stacco*
trazioni 3x8 (90")
lat machine 3x8 (90")
Rematore 4x6 (90")
curl alternato 3×12 (60")
Giorno C
squat *
affondi 3×10 (90")
panca*
panca declinata 3×10 (90")
dip parallele 3 x max
french press 3x8 (90")
Giorno D
STACCO*
TRAZIONI 4x6 (90")
LENTO AVANTI 5×5 (90")
Alzate lat 3x12 (90")
Curl bilanciere 5×5
Dip tra le panche 3 x max
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