Consigli allenamento e pareri su schede

**Skardy** · 13-08-2013, 09:34:08

Originariamente Scritto da damiano.falai Visualizza Messaggio

Pettorali: (24kg+bilancere) 2 serie da 10 rip. (bilancere e panca piana) -- (9 kg a manubrio) 3 serie da 10 rip. (manubri e panca inclinata 45 per pettorali alti)
Bicipiti: (15kg+bilancere) 2 serie da 10 rip. (alzate frontali con bilancere) -- (8 kg a manubrio) 3 serie da 10 rip. ( manubri a sedere o in piedi)
Tricipiti: (14kg+bilancere) 2 serie da 10 rip. (french press) -- (7 kg a manubrio) 3 serie da 10 rip. ( manubri su panca piana o kickback)
Spalle: (4kg a manubrio) 4 serie da 10 rip. (alzate laterali con manubri) -- (1.5kg a manubrio) 4 serie da 10 rip. (volare inverso panca piana con manubri)

la scheda scritta così è incomprensibile, prova a scriverla in "verticale" esercizio per esercizio, con il carico totale dei pesi, bilanciere compreso.
i nomi col tempo li imparerai, magari guarda qualche video su youtube o da un'occhiata a questo sito http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

in ogni caso la tua non è una full body per un semplice motivo: non alleni tutto il corpo, mancano le gambe, i dorsali e l'addome.

ti alleni da 3 anni, hai qualche foto?
peso/altezza?

**damiano.falai** · 13-08-2013, 12:31:21

Fisicamente sono piuttosto messo bene. Peso 78kg e h1.83.
Qui ti ho riportato nuovamente la ''scheda'' sperando sia piu comprensibile. Comunque faccio sempre un po di serie di addominali prima di fare palestra.

Pettorali
2 serie da 10 rip. (30kg) bilancere e panca piana
3 serie da 10 rip.(10kg a manubrio) manubri e panca inclinata 45 per pettorali alti

Bicipiti
2 serie da 10 rip. (21kg)alzate frontali con bilancere
3 serie da 10 rip.(9kg a manubrio) manubri a sedere o in piedi

Tricipiti
2 serie da 10 rip.(20kg) french press bilancere
3 serie da 10 rip.(8kg a manubrio) manubri su panca piana o kickback

Spalle:
4 serie da 10 rip. (5kg)alzate laterali con manubri
4 serie da 10 rip.(4kg a manubrio) volare inverso panca piana con manubri

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Originariamente Scritto da Skardy Visualizza Messaggio

la scheda scritta così è incomprensibile, prova a scriverla in "verticale" esercizio per esercizio, con il carico totale dei pesi, bilanciere compreso.
i nomi col tempo li imparerai, magari guarda qualche video su youtube o da un'occhiata a questo sito http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

in ogni caso la tua non è una full body per un semplice motivo: non alleni tutto il corpo, mancano le gambe, i dorsali e l'addome.

ti alleni da 3 anni, hai qualche foto?
peso/altezza?

Ah grazie per la risposta

**Skardy** · 13-08-2013, 12:38:24

la scheda è da rivedere nella sua totalità, proporrei qualche modello dalla sezione dei threads in nota.

**damiano.falai** · 13-08-2013, 15:43:59

Originariamente Scritto da Skardy Visualizza Messaggio

la scheda è da rivedere nella sua totalità, proporrei qualche modello dalla sezione dei threads in nota.

Questa scheda me l ha fatta mio zio che è istruttore dopo che sono andato un mesetto nella sua palestra... mi sembra strano che sia totalmente da rivedere, magari puo essere molto specifica non so... pensa che l ho fatta vedere anche ad un medico per essere sicuro che ''non facesse male''.
Ed io che pensavo che ci potevano essere solo problemi legati al recupero ...
Se mi dai delle delucidazioni te ne sarei molto grato grazie

**Skardy** · 13-08-2013, 17:07:36

ripeto, non alleni gambe e dorsali, come puoi allenarti tralasciando più della metà del tuo corpo?
allenare gli addominali come lo fai tu non è corretto, dovresti limitare le sedute di addominali ad una, massimo due a settimana.

fai 5 serie per petto, bicipiti, tricipiti. in questo modo il volume di allenamento è identico in tutti i gruppi muscolari ed è comunque troppo basso.
fai 8 serie per i deltoidi, a cui dedichi quindi più attenzione nonostante siano più piccoli dei pettorali.

se su di te questo allenamento funziona, buon per te! qualche foto comunque chiarirebbe la situazione in cui ti ritrovi

ripeto, in ogni caso, dare un'occhiata alla sezione dei threads in nota.
mi sembri abbastanza disorientato, leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

**damiano.falai** · 13-08-2013, 18:26:13

Per quanto riguarda le gambe non ho nessun problema faccio 3 volte a settimana corsa (molti scatti anche in salita) ed per i dorsali ho una sbarra e gli alleno di tanto in tanto.
A questo punto ti chiederei se mi potresti dare qualche dritta per modificare (cercando di attenersi a questa scheda '' full body per così dire'') i miei esercizi.
Quante serie dovrei fare per esercizio secondo te? e quanto allenare i pettorali rispetto agli altri muscoli ?
Grazie veramente per la disponibilità ma prima di riparlare con il mio istruttore (zio) volevo vedere di correggere questa scheda con il tuo aiuto per poi chiedergli spiegazioni

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Originariamente Scritto da Skardy Visualizza Messaggio

ripeto, non alleni gambe e dorsali, come puoi allenarti tralasciando più della metà del tuo corpo?
allenare gli addominali come lo fai tu non è corretto, dovresti limitare le sedute di addominali ad una, massimo due a settimana.

fai 5 serie per petto, bicipiti, tricipiti. in questo modo il volume di allenamento è identico in tutti i gruppi muscolari ed è comunque troppo basso.
fai 8 serie per i deltoidi, a cui dedichi quindi più attenzione nonostante siano più piccoli dei pettorali.

se su di te questo allenamento funziona, buon per te! qualche foto comunque chiarirebbe la situazione in cui ti ritrovi

ripeto, in ogni caso, dare un'occhiata alla sezione dei threads in nota.
mi sembri abbastanza disorientato, leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

ah comunque faccio molti deltoidi perche un mio amico facendo molti (forse troppo) i pettorali gli tirano sul petto e di conseguenza le spalle gli sono ''andate in avanti'' così gli è venuta una postura orribile perche mi ha detto che non aveva allenato i muscoli della schiena

**Skardy** · 13-08-2013, 18:54:45

appunto, i dorsali devi allenarli anche per equilibrare l'atteggiamento cifotico con le spalle "in avanti" che assumerebbe la colonna vertebrale allenando solamente i pettorali.

fossi in te ripartirei da zero con una scheda nuova (ora non ho tempo, approfondirò più tardi cosa c'è che non va con la tua scheda)
ad alimentazione come sei messo?