Originariamente Scritto da Gino2000
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Scheda Body Building
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Originariamente Scritto da Lorenzo993non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
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Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggiocuriosità... quanto fai di panca?
Alzo 20KG + 7KG bilanciere... Ma non ho problemi ad alzare sui 30 + 7kg... Per "alternare" il problema della ghisa, sto facendo 4 x 20 ad alta intensità di panca... E comunque la stanchezza si sente.
In settimana comunque dovrei andare a comprare 20 KG di ghisa
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Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggiograzie ma in realtà intendevo altre misure (es:cm braccia,gambe ecc.) sempre se vuoi è solo curiosità dato che abbiamo dati fisici simili
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sarà anche per quello, io ad esempio non riuscendo piu ad aumentare frequentemente i carichi nella panca si vede che non cresce più. Inoltre sto capendo che ha poco senso allenarsi se si ha carichi bassi ed infatti ti consiglierei una scheda di forza perchè comunque 37kg sono pochi e l'intensità comunuqe rimarrebbe molto bassa ( anche io sono una pippa infatti inizierò questo settimana il ciclo di marcopl ) !
ps: ho anche io il bil del decha e dopo un po' ci si abitua anche se naturalmente anche io preferisco quello di 25 mm
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Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggiosarà anche per quello, io ad esempio non riuscendo piu ad aumentare frequentemente i carichi nella panca si vede che non cresce più. Inoltre sto capendo che ha poco senso allenarsi se si ha carichi bassi ed infatti ti consiglierei una scheda di forza perchè comunque 37kg sono pochi e l'intensità comunuqe rimarrebbe molto bassa ( anche io sono una pippa infatti inizierò questo settimana il ciclo di marcopl ) !
ps: ho anche io il bil del decha e dopo un po' ci si abitua anche se naturalmente anche io preferisco quello di 25 mm
Ma poi, allora tutti quelli che si allenano a corpo libero dovrebbero avere un petto di cacca come il mio xD Quando invece moltissimi atleti che fanno ginnastica ritmica hanno un petto abbastanza sviluppato e definito...
Non so più cosa fare... come allenare quella parte del corpo, o altro... Sto iniziando a pensare che è un fatto di genetica, ma non voglio arrendermi dietro queste semplici scuse!
P.S: Sono dei MALEDETTI! In pratica ci hanno fregati al 100%. Ma ammetto che è colpa nostra che non abbiamo letto attentamente... ma tutto vai a pensare, a parte che una multinazionale come Decathlon freghi così la gente. Mha.Last edited by Gino2000; 20-08-2013, 01:13:20.
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Originariamente Scritto da Gino2000 Visualizza MessaggioEh si... Forse hai ragione... Ma comunque ti giuro, che le braccia e le gambe (Alleno le gambe 2 volte a settimana, con un ciclo proprio), con lo stesso peso, e sarà la massa grassa perchè sto mangiando molto di più (Da 1600 cal in definizione a 4000 cal che sto mangiando ora è un bel passo per il metabolismo) ma stanno crescendo... Sempre con lo stesso carico che faccio su panca...
Ma poi, allora tutti quelli che si allenano a corpo libero dovrebbero avere un petto di cacca come il mio xD Quando invece moltissimi atleti che fanno ginnastica ritmica hanno un petto abbastanza sviluppato e definito...
Non so più cosa fare... come allenare quella parte del corpo, o altro... Sto iniziando a pensare che è un fatto di genetica, ma non voglio arrendermi dietro queste semplici scuse!
P.S: Sono dei MALEDETTI! In pratica ci hanno fregati al 100%. Ma ammetto che è colpa nostra che non abbiamo letto attentamente... ma tutto vai a pensare, a parte che una multinazionale come Decathlon freghi così la gente. Mha.Originariamente Scritto da Lorenzo993non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
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Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggioma che genetica, hai letti i 3d che ti sono stati consigliati? l'allenamento che fai tu non c'entra niente ecco perché non cresce
l'allenamento in che senso? Ciò che svolgo? Guarda che l'esercizio per il petto l'ho preso da un thread di questo forum, che si trova nei thread più importanti... Quello di Hulk o una cosa del genere, poi ovviamente ho aggiunto esercizi complementari per fare un allenamento a zona più perfezionato rispetto ad uno "generale"
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Originariamente Scritto da Skardy Visualizza Messaggiola scheda non va, mancano gambe e dorsali e gli esercizi non sono i migliori.
direi di postare anche la tua dieta nella sezione apposita, in modo che ti sia corretta
dovresti dare un'occhiata alla sezione dei threads in nota, potresti trovare alcuni modelli di schede di monofrequenza e multifrequenza, per principianti e non (i modelli di Alessandro33, Leviatano89, hulkhogan e 4fitman).
leggiti anche l'articolo sugli addominali: in breve, allenali fino a 1-2 volte a settimana, con serie di al massimo 10-12 ripetizioni e utilizzando i sovraccarichiOriginariamente Scritto da Gino2000 Visualizza MessaggioMi è stato consigliato solo il thread dei 6 mesocicli... Ma non posso perdere neanche 1 mese di preparazione per vedere che risultati avrebbero sul mio corpo, perchè quest'anno non posso permettermelo... Anche perchè i 6 mesocicli è per le persone che ora stanno iniziando a frequentare il perfezionamento fisico, e per sviluppare forza, quindi credo che come cambiamento fisico avrei poco o nulla...
l'allenamento in che senso? Ciò che svolgo? Guarda che l'esercizio per il petto l'ho preso da un thread di questo forum, che si trova nei thread più importanti... Quello di Hulk o una cosa del genere, poi ovviamente ho aggiunto esercizi complementari per fare un allenamento a zona più perfezionato rispetto ad uno "generale"Originariamente Scritto da Lorenzo993non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
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Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggioti è stato consigliato più di un thread
P.S: Quei topic mi sono stati d'aiuto al 100%, infatti ho preso spunti per le varie schede di massa che andrò a cambiare ogni 30-40 giorni + allenamenti a circuiti per la definizione di Maggio...
Ma appunto, anche prendendo i consigli degli esperti, cambiamenti ne vedo, ma la zona del petto rimane sempre piccola ed a tetta...
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come ti è giù stato detto, in un mese non riuscirai a notare alcun risultato tangibile.
e soprattutto... fregatene del giudizio di qualunque persona che incontrerai, specialmente sul tuo fisico.
perchè il tuo a quanto pare il tuo problema non riguarda il petto "piccolo e a tetta" ma solo una tremenda ricerca dell'altrui approvazione.
prima inizi a darti da fare, prima i risultati arrivano, no? ti stai facendo troppe seghe mentali per un problema che nemmeno esiste.il diario di un secco disperato con la pancia.
http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-Skardy
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Originariamente Scritto da Skardy Visualizza Messaggiocome ti è giù stato detto, in un mese non riuscirai a notare alcun risultato tangibile.
e soprattutto... fregatene del giudizio di qualunque persona che incontrerai, specialmente sul tuo fisico.
perchè il tuo a quanto pare il tuo problema non riguarda il petto "piccolo e a tetta" ma solo una tremenda ricerca dell'altrui approvazione.
prima inizi a darti da fare, prima i risultati arrivano, no? ti stai facendo troppe seghe mentali per un problema che nemmeno esiste.
Si forse hai ragione... Non posso che darti ragione...
Però è un problema che mi porto dietro da mesi, e voglio "rimuoverlo" alla radice, prima di perdere altri 6 mesi di allenamento, e non vedere quella zona "cambiata"
P.S: Cambio un po discorso: Lo so che è normale essere in massa e ingrassare... So che è normale che tutti quei pochi addominali sono letteralmente scomparsi, ma è normale che sto crescende la pancia? Ciò'è, sto periodo di massa è traumatizzante xD Ho visto andar via tutto ciò che avevo costruito in 6 mesi di intenso allenamento aerbico, ed ora il mio corpo assomiglia assolutamente a quello di quando inizio a mettermi in "forma" (Si sembra che sono partito ora con gli allenamenti giuro!!! xD) Poi avendo le braccia piccole (Che devo dir la verità, stanno crescendo... Non pensavo ad una crescita così rapida e in poco tempo delle braccia...) Sembro che non pratico nessuno sport
Quindi, è normale tutto ciò? O sto sbagliando?
Grazie!!!
Originariamente Scritto da Peck Visualizza MessaggioIl tuo problema é che ti alleni male.
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Pima di tutto 4000 cal sono troppo..2400 cal sono gia piu che sufficenti.
la scheda e il tuo metodo di allenamento e riposo sono da stravolgere completamente..
visto che ancora ce poco e niente poi provare una a=spinta b=tirata -gambe con uno schema di a-b-a b-a-b...
questo se tu fossi iscritto in una palestra...con una home gym nn sarà lo stesso
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considera la massa come un investimento, quando andrai a definire ti toglierai molte soddisfazioni.
però prima devi accettare il fatto che metterai della carne in più, tra cui grasso che coprirà il poco muscolo che avrai all'inizio, dunque potrai sembrare poco muscoloso e più "morbido".
una cosa, dici che non hai risultati e poi che le braccia stanno crescendo in fretta?
ma rileggi almeno quello che scrivi?il diario di un secco disperato con la pancia.
http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-Skardy
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Originariamente Scritto da Danielgym Visualizza MessaggioPima di tutto 4000 cal sono troppo..2400 cal sono gia piu che sufficenti.
la scheda e il tuo metodo di allenamento e riposo sono da stravolgere completamente..
visto che ancora ce poco e niente poi provare una a=spinta b=tirata -gambe con uno schema di a-b-a b-a-b...
questo se tu fossi iscritto in una palestra...con una home gym nn sarà lo stesso
Il mio corpo deve saper svolgere tutte le operazioni in modo ottimale... Che me ne faccio di un corpo "Grosso", quando poi con quel corpo non posso correre, essere flessibile, fare addominali tipo dragon flag, la bandiera, e gli altri allenamenti della ginnastica ritmica. Con un fisico "Grosso" non posso far altro che alzare Pesi e BASTA! Il mio corpo deve farmi sentire bene, deve essere funzionale, e adattarsi a tutte le condizioni in pochissimo tempo...
Purtroppo per migliorare ulteriormente le mie prestazioni e il mio corpo, devo scendere a patto col diavolo... Ciò'è diventare "Grosso" per poi ritornare al mio allenamento di aerobica tra 1 anno... Appunto perchè sono del parere: "Nessun limite come limite", e per superare il limite bisogna fare ed essere ciò che non si vuole... E' il prezzo del biglietto da pagare per vedere lo spettacolo :|
P.S: La base dell'allenamento è rimasta quella... Solo ho aggiunto 2 fondamentali per i dorsali (Che reputo IMPORTANTISSIMI), 2 giorno dedicato solo alle gambe (Squat, Front squat, affondi, polpacci), e rimossi i polpacci nel full body e 1 allenamento per gli avambracci (3 sono troppi! ahahhahaha).
Poi ovviamente se mi consigliate schede (Anche se non sono full body... Visto che da quello che ho capito, le fullbody non portano moltissimi risultati) migliori per un perfezionamento fisico maggiore, io sarò FELICISSIMO di essere vostro allievo e di seguire i consigli di voi persone più preparate e mature in questo campo (Non scherzo, sono una persona che ama ascoltare i consigli di chi ne sa di più... E' la mia filosofia di vita, e del mio allenamento).
Però non schede da principiante che non mi portino da nessuna parte... Perchè comunque ho buttato sangue per riuscire a prendere controllo al 100% del mio corpo, e non sono proprio una persona che inizia ora... Ricordo quando facevo 3 trazioni alla C.D.C, poi man mano sono arrivato a 6, poi a 8, poi a 10, e infine a 20, stessa cosa per la corsa... A malapena risucivo a fare 2 KM, poi in un paio di mesi sono riuscito a farne 12KM TUTTI I GIORNI senza problemi... e ripensando a ciò sono fiero. Ma si deve cambiare no? E sono pronto a ripartire da 0 nell'ambito del fantastico mondo del "Body Building", ma le schede di 6 mesocicli, provai il 1° giorno e sinceramente non mi stancai neanche un po... Il 2° giorno provai ad aumentare il carico, si sentivo dolori, ma interiormente non sentivo miglioramenti (Quando un allenamento è duro, interiormente senti cosa hai fatto e come ti sei allenato, o sbaglio?)
Per le 4000CAL... Il mio obiettivo è mettere peso, per poi rimanere stabile sui 72-74KG (Se mai li raggiungerò! ahahhahaah Sto mangiando come un mulo, ogni 3 ore), e con 2400Cal raggiungere questo peso tra 2-3 anni xD
Originariamente Scritto da Skardy Visualizza Messaggioconsidera la massa come un investimento, quando andrai a definire ti toglierai molte soddisfazioni.
però prima devi accettare il fatto che metterai della carne in più, tra cui grasso che coprirà il poco muscolo che avrai all'inizio, dunque potrai sembrare poco muscoloso e più "morbido".
una cosa, dici che non hai risultati e poi che le braccia stanno crescendo in fretta?
ma rileggi almeno quello che scrivi?
Ok! Quindi non c'è nulla di cui preoccuparmi, ottimo... Si prima di fare questa domanda ho letto migliaia di topic (Su internet, non solo su questo forum), che mettendo massa si va inevitabilmente ad ingrassare (Capitan ovvio -.-), ma comunque vedendo la "massa" di altre persone, sono "Grossi" non "Grassi", e quindi un po ero preoccupato (E' la prima volta che faccio un allenamento coi pesi, e non conosco bene la fase di Massa) per il fatto che il mio corpo stava mettendo un bel po di pancetta.
Ma se è come hai detto, non importa... E' un effetto sorpresa quando poi a Maggio andrò a definire! xD
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ovviamente parlo di massa con l'alimentazione fatta come si deve. meno ti sporchi, meno muscoli perderai quando andrai a definire.
e non è detto che poi dovrai definire a tutti i costi, dipende dalla situazione in cui arriverai.il diario di un secco disperato con la pancia.
http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-Skardy
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