Scheda Body Building

[Peck]

Si, rileggendo il tono che ho usato ammetto di essere sembra poco umile, ma credimi (anche se non è sembrato) di umiltà ne ho parecchia... Io do rispetto a chi è un grado maggiore del mio, ascoltandolo e prendendo ciò che dice con molta serietà... Per me, più la gente mi insegna io più sto in silenzio e sono felice di imparare.
Ok! Quindi multi o mono? (Si lo so mi hai consigliato multi xD).
Tra qualche oretta (Dopo aver letto un bel po di topic in evidenza, non prendo il primo topic e gli do priorità), posterò la scheda che mi sembra giusta, quindi resta nei paraggi per piacere! ahahhahahah


Grazie a tutti dei consigli, gentilissimi in questo forum! Complimenti

Io, lo ripeto, andrei per la multifrequenza. Guarda il 3d in evidenza di leviatano...ti consiglierei una "up and Lower" o ancora meglio una "spinta tirata"

[Gino2000]

No puoi rientrare tranquillamente nelle 2400 cal...cmq si , un po di grasso lo metterai sempre!!

Si ma appunto, metterò un po di grasso, o mi appannerò pesantemente? Quindi è normale che anche facendo un alimentazione da 2400 cal, scompariranno quei pochi addominali che avevo?
O devono rimanere sempre visibili?
Perchè in questo preciso momento non si vedono più, ma anzi c'è solo pancia

Io, lo ripeto, andrei per la multifrequenza. Guarda il 3d in evidenza di leviatano...ti consiglierei una "up and Lower" o ancora meglio una "spinta tirata"

Peck da quando ti ho risposto per l'ultima volta, ho letto diversi topic (Sono 5 ore che leggo) che erano in evidenza sulla multifrequenza e specialmente su una spinta tirata...
Sono in completo stallo, non so che scheda adattare, il mio cervello sta andando in crash totale, avrò letto centinaia di schede che erano in evidenza, non so, giuro non so.

COMPLETO STALLO.

[Red-95]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Danielgym]

Se la facevi dall'inizio con 2400 cal probabilmente ti si vedrebbero ancora...cmq metterai solo un po di grasso

[cipox]

Gino,
dici di essere ingrassato in questo periodo da 4000kcal (e ci mancherebbe visto l'apporto calorico e il grave sottopeso dimosrato nella foto di inizio thread), ma mi sfugge l'entità di questo aumento di massa grassa.
Mi sembra che tu abbia un rapporto con il tuo fisico e l'alimentazione un pò troppo "rigido".
E poi che senso ha fare un anno di pesi per poi tornare alla dieta/allenamento che hai fatto fino a poco tempo fa? Perderesti quel poco che hai guadagnato.
In questa fase da 4000 kcal corri ancora 12km al giorno?
Segui i consigli che ti hanno dato, mangia il giusto e nn perdere tempo in chiacchiere...
Ciao,
cipo

PS: qualsiasi scheda va portata avanti settimane non 2 giorni per poterla giudicare.

[carmineam95]

alleni il petto 3-4 volte a settimana ci credo k nn cresce...il muscolo ha bisogno di riposare, un muscolo allenato BENE 1 volta a settimana basta e avanza e poi la tetta (come dici tu ), sicuramente sarà del grasso quindi se nn togli il grasso, ma continui ad allenarti per la massa, la tua tetta sarà sempre più grande...

[Peck]

Allora, facciamo così, perché se no non ne usciamo fuori.
IO ti propongo queste 2 schede in multifrequenza. Tu poi decidi:
1 - Upper, Lower
Questo modello è il più classico, un giorno si allena la parte alta del corpo, un giorno la parte bassa. Funziona bene sia come A-B-A, che come A-B-A-B etc.. Non è nemmeno troppo difficile da creare. Un esempio potrebbe essere utilizzare in maggior parte esercizi fondamentali e qualche complementare per i muscoli grossi.
Personalmente non mi piace come modello, si rischia di fare troppo poco per l'upper.

Esempio:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[Gino2000]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie, è il primo topic che ho letto xD
il problema è che poi ne ho letti altri 3000 xD
Ed è stata la mia rovina... Visto che non ho capito più nulla

Se la facevi dall'inizio con 2400 cal probabilmente ti si vedrebbero ancora...cmq metterai solo un po di grasso

Allora non mi resta che apportre di nuovo la vecchia dieta + aerobica da 12KM per rimuovere il grasso che ho accumulato in eccesso...
Perchè in questo preciso istante non mi piaccio come sono messo...

Gino,
dici di essere ingrassato in questo periodo da 4000kcal (e ci mancherebbe visto l'apporto calorico e il grave sottopeso dimosrato nella foto di inizio thread), ma mi sfugge l'entità di questo aumento di massa grassa.
Mi sembra che tu abbia un rapporto con il tuo fisico e l'alimentazione un pò troppo "rigido".
E poi che senso ha fare un anno di pesi per poi tornare alla dieta/allenamento che hai fatto fino a poco tempo fa? Perderesti quel poco che hai guadagnato.
In questa fase da 4000 kcal corri ancora 12km al giorno?
Segui i consigli che ti hanno dato, mangia il giusto e nn perdere tempo in chiacchiere...
Ciao,
cipo

PS: qualsiasi scheda va portata avanti settimane non 2 giorni per poterla giudicare.

Troppo rigido? In che senso scusa?
No non sto correndo più i 12KM... Dovrei? Non ti nascondo che ora dopo 15 giorni che non corro (Colpa della massa, dicono che corsa e massa non vanno molto d'accordo...) volevo fare una bella corsetta "RILASSANTE", perchè il running mi manca da morire... Per me non era un semplice allenamento, per me era il momento ceh stavo da solo e riflettevo. Massimo relax insomma, la facevo volentieri
Perchè questa domanda se correvo ancora? Scusami ma sono curioso xD
Ma sai che c'è? Volevo ritornare a fare definizione perchè non amo un fisico con molto grasso, o meglio io amo il fisico da sportivo, da fitness diciciamo... E un corpo dove ho molta massa grassa non l'ho mai apprezzato. Nel senso (Si chiamatemi come volete) che amo un fisico in cui le forme sono in evidenza... Essendo cresciuto a pane e Bruce Lee, il mio corpo di riferimento è come il suo... Ovvio Bruce Lee non era umano, e lo spirito di sacrificio che aveva lui è quasi insuperabile (3 allenamenti al giorno 7gg su 7), e non a caso il suo era "il corpo perfetto", non voglio essere lui, ne tantomeno avere il suo fisico. Ma il mio riferimento è lui... Per me equivale alla perfezione.

Ma anche se il mio riferimento è Bruce Lee... La mia genetica, la mia altezza e il mio peso forma sono diversissimi, e se rischiassi di essere come lui (Lui era 1.70 x 61KG) rischierei di sembrare troppo in sottopeso (Sono 1.73 di altezza, ammettiamo che lo sviluppo deve durare altri 3-4 anni, minimo 3 cm in 3-4 anni cresco... E 6cm possono sembrare poco, ma essere 1.73 x 61KG sembrerei troppo magro anche per i miei gusti!)
Quindi come voi tutti sapete: "Se non si mangia, non si spinge e non si cresce!" E visto che voglio far crescere il mio corpo sono costretto anche a mangiare...
Credetemi, io ne farei anche a meno di seguire diete ipercalorice, ma non voglio rimanere sempre sullo stesso livello...
Io metterei la firma se con 1800 calorie, crescerei anche fisicamente xD Ma non è vero, quindi sono costretto a mangiare e in 8 mesi vede mutare il mio corpo in grasso (Che odio)

alleni il petto 3-4 volte a settimana ci credo k nn cresce...il muscolo ha bisogno di riposare, un muscolo allenato BENE 1 volta a settimana basta e avanza e poi la tetta (come dici tu ), sicuramente sarà del grasso quindi se nn togli il grasso, ma continui ad allenarti per la massa, la tua tetta sarà sempre più grande...

In che senso se non tolgo il grasso? Sta cosa è interessante, ma non l'ho capita... Io non voglio una "tetta", ma un pettorale che va verso il basso, eviterei anche di farlo crescere, io non voglio un petto grande, a me basta anche come lo è ora (Anche se piccolo), ma che almeno avesse una buona posizione, che sotto una magleitta (Per esempio) non si vedesse la tetta, ma che si vedesse un petto verso il basso... Non so se mi sono spiegato bene xD

Allora, facciamo così, perché se no non ne usciamo fuori.
IO ti propongo queste 2 schede in multifrequenza. Tu poi decidi:
1 - Upper, Lower
Questo modello è il più classico, un giorno si allena la parte alta del corpo, un giorno la parte bassa. Funziona bene sia come A-B-A, che come A-B-A-B etc.. Non è nemmeno troppo difficile da creare. Un esempio potrebbe essere utilizzare in maggior parte esercizi fondamentali e qualche complementare per i muscoli grossi.
Personalmente non mi piace come modello, si rischia di fare troppo poco per l'upper.

Esempio:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Si ho visto anche io questo topic, ma poi ne ho visti altri 3000 diversi e sono andato in stallo...
Come hai detto tu, proverò queste due schede (Penso più quella da spinta)
Spero solo che apporterà anche miglioramenti estetici, e non solo interiori...

Grazie a tutti


P.S:Farò una domanda da ESPERIMENTO e da PRINCIPIANTE allo stesso tempo...

Se facessi un alimentazione da 2400 cal come mi è stato consigliato + aerboica come facevo in precedenza (Da 8 a 12KM) + allenamento multifrequenza come mi è stato consigliato...

Che risultati potrebbero arrivare? Perchè ho controllato un po sul web, a parte persone che hanno provato a fare aerobica nel periodo di massa (Tutti i giorni intendo), non hanno dato più notizie, volevo sapere (Se possibile) a cosa porterebbe questo tipo di allenamento?
Ciò'è che risultati ptorebbero arrivare? Che tipologia di crescita fisica potrebbe verificarsi? Un esempio di risultati fisici ottenuti da una cosa del genere

Scusate la domanda stupida...

[Pascolinho]

finchè non provi non lo saprai mai, anche se io te lo sconsiglierei visto che già si fatica a mettere massa magra senza aerobica, se corri anche ti complichi le cose . Poi ognuno fa come crede

[Gino2000]

finchè non provi non lo saprai mai, anche se io te lo sconsiglierei visto che già si fatica a mettere massa magra senza aerobica, se corri anche ti complichi le cose . Poi ognuno fa come crede

Guarda ho seguito il tuo consiglio, e do aggiornamenti (Magari può servire a qualcuno):
Essendo il primo giorno, non sono ancora in grado di dire che miglioramenti specifici e visibile mi ha dato questo tipo di allenamento, ma racconto la mia prima esperienza di questo esercizio:
Ho iniziato a mangiare 2000 calorie e non più 4000, il corpo ha reagito già... Nel senso che la pancia non era più "dura" (Perdonatemi il tempo), ma è diventata più... Come dire... "sgonfia" (Leggermente).


Corsa da 8KM Soft (Ciò'è defaticante), sudato come un pazzo (Come i bei tempi!!). La pancia che già sembrava più sgonfia (Ma leggermente... molto leggermente...) Dopo la corsa era molto più "sgonfia" (Ora quando la toccavi, si sentiva) rispetto a quando mangiavo 4000 cal senza corsa.
Tornato a casa ho fatto per 1.30 non molto intensa (A ritmo normale, perchè non avevo molte forze, e mi sentivo abbastanza stanco) di allenamento a multi frequenza + Addome.
Ciò che ho potuto notare: Per i pesi (La ghisa) ero piuttosto limitato, quindi in attesa di andare da decathlon lunedì-martedì prossimo, ho utilizzato ciò che avevo... Il risultato è stato un allenamento più che sufficente... Non mi ha fatto impazzire forse perchè devo aumentare i carichi... Ma gli darò 1 settimana di prova, e poi farò sapere meglio.

P.S: So che la corsa va fatta DOPO l'allenamento coi pesi, ma quando ho avuto quest'idea (COme leggete dal topic) erano già le 5.30... c'ho pensato 30 min, e visto che il mio parco chiude il tracciato alle 19.30, ho fatto prima corsa (E infatti sono tornato alle 19) e poi ho iniziato l'allenamento coi pesi...
Cosa che , se dovessi farlo in futuro farò ovviamente il contrario (Prima pesistica, e poi corsa).

Cosa mi aspettavo: Non è stata un idea maluccia, ma anzi sembrava un ritorno alle origini... Anche se sono passati solo quasi 20giorni.
Il mio obiettivo ora è perdere tutta la ciccia messa con la "stronzata" (Perdonatemi il termine) delle 4000 cal, e dopo iniziare con le 2400 cal giornaliere.
Però non vi nascondo che sono molto ma molto curioso di sapere che risultati dia un allenamento del genere... (Quello che ho descritto prima), sono molto curioso...
Ma ora ho le idee un po confuse, perchè non so se fare un'altra prova (Tipo quelle delle 4000 cal) con questo allenamento e vedere in 1-2 mesi (Che è un casino di tempo!!)
O andare più sul sicuro con un allenamento standard...

Aspetto vostri pareri e vostri consigli

SIETE GENTILISSIMI!
Complimenti davvero, in altri forum mi avevano sputato in faccia da tempo, ma voi... Siete diversi, non vi siete fatti prendere dal pratico esempio: Questo è nuovo e si crede un esperto, mi stai sui co... E lo offendo, ma anzi avete avuto una pazienza incredibile, e mi avete consigliato cose davvero, ma davvero utili! (E infatti ho imparato cose che non sapevo prima), vi ringrazio di cuore :')

[MarcoT]

tu adesso sei come nella foto? sei si lascia sta l'idea della definizione perché spariresti

ps: comunque il fisico di bruce lee non è che sia così impossibile da ottenere non capisco che problemi ti fai

[Pascolinho]

semmai è diffilcile manternerlo a quella BF per tutto l'anno, era nervi e muscoli !

[Gino2000]

tu adesso sei come nella foto? sei si lascia sta l'idea della definizione perché spariresti

ps: comunque il fisico di bruce lee non è che sia così impossibile da ottenere non capisco che problemi ti fai

No... ora sono molto più appannato... l'Addome è sparito del tutto (Non che prima era visbilissimo, ma ora è sparito... Non c'è più traccia di esso), ma anzi ho una pancetta che giorno dopo giorno sta crescendo a causa della mia alimentazione e dall'allenamento non proprio aerobico, ma di massa.
Ho 3-4 Chiletti in più (Si vedono tutti giuro), braccia un po più grandi (L'unica soddisfazione del mangiare e fare allenamento di pesistica... l'unica zona che sta crescendo veramente)

Marco il problema è che io vorrei aumentare di peso... Ma senza perdere un po di definizione fisica... Sono una persona che mette su peso facilmente, e quindi mi appanno subito.
In pratica: Vorrei essere più "grosso" (Fino ad un certo punto ovvio), ma senza abbandonare comunque quel poco di "visibilità dei muscoli".

Eh si lo so che non è impossibile... Ma metterei la firma per un allenamento ed un alimentazione per andare sulla strada del fisico del maestro Bruce xD
Purtroppo non trovo nessuna delle due... Giuro che un allenamento, e un alimentazione come la sua la farei a vita, se ottenessi i suoi stessi risultati...
Per non parlare dei suoi dorsali... I dorsali più SPETTACOLARI che abbia mai visto. Come detto in precedenza: Metterei la firma per una cosa simile.

---------- Post added at 19:57:52 ---------- Previous post was at 19:56:40 ----------

semmai è diffilcile manternerlo a quella BF per tutto l'anno, era nervi e muscoli !

Sai cosa disse una ragazza quando toccò Bruce Lee mentre faceva il film: "I 3 dell'operazione drago"?

"Quando toccai Bruce... Il suo corpo sembrava del marmo caldo..."

Tratto dal libro: "La perfezione del corpo"

HA DETTO TUTTO.

[MarcoT]

No... ora sono molto più appannato... l'Addome è sparito del tutto (Non che prima era visbilissimo, ma ora è sparito... Non c'è più traccia di esso), ma anzi ho una pancetta che giorno dopo giorno sta crescendo a causa della mia alimentazione e dall'allenamento non proprio aerobico, ma di massa.
Ho 3-4 Chiletti in più (Si vedono tutti giuro), braccia un po più grandi (L'unica soddisfazione del mangiare e fare allenamento di pesistica... l'unica zona che sta crescendo veramente)

Marco il problema è che io vorrei aumentare di peso... Ma senza perdere un po di definizione fisica... Sono una persona che mette su peso facilmente, e quindi mi appanno subito.
In pratica: Vorrei essere più "grosso" (Fino ad un certo punto ovvio), ma senza abbandonare comunque quel poco di "visibilità dei muscoli".

Eh si lo so che non è impossibile... Ma metterei la firma per un allenamento ed un alimentazione per andare sulla strada del fisico del maestro Bruce xD
Purtroppo non trovo nessuna delle due... Giuro che un allenamento, e un alimentazione come la sua la farei a vita, se ottenessi i suoi stessi risultati...
Per non parlare dei suoi dorsali... I dorsali più SPETTACOLARI che abbia mai visto. Come detto in precedenza: Metterei la firma per una cosa simile.

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Sai cosa disse una ragazza quando toccò Bruce Lee mentre faceva il film: "I 3 dell'operazione drago"?

"Quando toccai Bruce... Il suo corpo sembrava del marmo caldo..."

Tratto dal libro: "La perfezione del corpo"

HA DETTO TUTTO.

durante la massa è normale appannarsi un po' ma non vedo dove sia il problema potrai definirti in seguito.
per il resto ognuno ha i suoi gusti non iniziamo una discussione che non finirebbe mai

[Gino2000]

durante la massa è normale appannarsi un po' ma non vedo dove sia il problema potrai definirti in seguito.
per il resto ognuno ha i suoi gusti non iniziamo una discussione che non finirebbe mai

Eh si lo so... Ma io stavo mettendo massa sporchissima!
Infatti (Non so se sto sbagliando o meno) voglio togliere questi KG di pura massa "grassa" e rifare un alimentazione da 2400 cal, e mettere pian pian massa... Ma almeno è massa magra con massa grassa, e non tutta grassa!

Bhe... Io ho solo detto che un fisico come quelli di Lee, sarebbe il mio sogno... Per me lui è l'esempio, la perfezione sia fisica che mentale...
E sarei felicissimo di seguire un allenamento che farebbe ottenere quei risultati (Ovvio, seguita anche da una alimentazione da sacrificio...) Il cibo più o meno, non sono un tipo che si lascia perdere in tentazioni, ma anzi è piuttosto preciso in ciò che mangia e se c'è da soffrire per uno scopo, soffre senza problemi.

Ripeto: Per me lui è la perfezione... Ma non ho le conoscenze adatte per un allenamento e un alimentazione per ottenere risultati come i suoi.