Scheda HomeGym Massa

[Fabio91]

Sera ragazzi, finalmente mi sono attrezzato e posso iniziare ad allenarmi in casa.
Ho 21 anni, 182cmx70kg

Dispongo di:
Panca piana/inclinata
Manubri
Bilanciere
Ghisa
Sbarra per trazioni
Delle manopole a muro per dips
Step/Corda per la parte cardio.

Ho trovato questa scheda qui sul forum e non mi sembra male, è una ABA - BAB

All'inizio di ogni seduta una ventina di minuti di riscaldamento divisi tra salto della corda, step e push up

A
Stacco 5 5 4 4 2 1
Rematore Bil. 6x4
Rematore 3x6
Alzate 90° 3x10
Curl Bil. 6 6 6 8 10 12
Crunch 4x8
Crunch Inv. 4x10

B
Squat 6x4
Affondi 3x8
Panca Piana 6x4
Croci SS Panca Piana 2x12
Military Press 4x6
Aperture 90° 3x8
Panca Stretta 3x6
French Press 3x8

[SiMooNe]

La scheda a me non piace, in ogni caso il riscaldamento che fai non va bene, oltre ad essere eccessivo, ti serve a ben poco.

C'è un 3D in rilievo sul riscaldamento, prova a dargli un'occhiata.

[Alessandro33]

quoto

[Fabio91]

magari invece di scrivere quoto tanto per potresti iniziare col dirmi cosa non va e cosa sistemare.

[SiMooNe]

Cerchiamo di stare un pò più sereni .

Per me una multi frequenza dovrebbe essere impostata così, per distretti muscolari: un esercizio fondamentale+un esercizio complementare.

Qui vedo, 2 rematori. Trazioni, pull down non li vedo.

Due esercizi di panca piana??

Due esercizi per i tricipiti??

Due aperture a 90°??

ecc, ecc

[Fabio91]

Non sono un esperto quindi non sono in grado di farmi u piano di allenamento da solo, se però mi dici così almeno mi fai capire cosa c'è di sbagliato e cosa no.
Ripeto la scheda l'ho presa da un utente qui sul forum e li non era stata criticata

[SiMooNe]

Evidentemente io non l'ho vista .

Detto questo, è normale che se tu esordisci con "questa scheda l'ho presa qui", è naturale che uno non la si mette a correggerla nei minimi particolari (tra l'altro non mi sembra neanche corretto nei suoi confronti): a me non piacciono ad esempio le schede di FIT, ma non per questo vado nel suo 3D e mi metto a correggere le schede, tra l'altro provate da lui.

A me personalmente, mi piacciono molto i modelli quelli postati da Lievitano (prima pagina) nel 3D in rilievo (tutte testate dal sottoscritto).