Scheda 2 split consiglio

[willydel]

Buongiorno, ho 31 anni sono alto 1,81 per 70kg.
Vorrei sottoporvi una scheda che mi sono costruito prendendo spunto da questo forum.
La mia finalità è quella di aumentare la massa muscolare.
Lato dieta sono a posto, vorrei solo sapere se la suddivisione degli esercizi, le ripetizioni e le serie hanno senso.
Grazie

Martedi:

Squat 5x5
Pressa 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 5x5
Distensioni manubri 3x8
Croci 2x12
French press 3x10
Addome

Venerdì:

Stacco 5x5
Trazioni 3xmax
Pulley 3x8
Pullover 2x12
Lento avanti 3x8
Arnold Press 3x8
Alzate Laterali 2x12
Curl Bilanciere 3x10

[SiMooNe]

La tua anzianità di allenamento?? La tua frequenza di allenamento?? Solo 2 volte a settimana?? La scheda andrebbe sistemata. Ci sono varie alternative:

Multi frequenza http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza (upper/lower, preferibile se vai solamente 2 volte a week).

O anche, forse ancora meglio, ad una full body: http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio.

La scelta dipende molto sulla tua esperienza e dalla frequenza di allenamento.

[willydel]

L'allenamento con i pesi l'ho fatto propedeutico al pugilato per circa 5 anni.
Gli esercizi che facevo erano lo stacco, lo squat, la panca, le trazioni e vari esercizi pliometrici.
Ora per motivi personali ho dovuto abbandonare il pugilato e mi posso allenare solo 2 volte a settimana.
Grazie per il primo link che mi hai postato.