Forte dubbio nell'allenamento (Progressioni)

**Skardy** · 12-08-2013, 11:28:04

da quanto tempo ti alleni?

se non hai attrezzi, potresti puntare sull'allenamento a corpo libero (se n'è parlato molto nei threads in nota) oppure al riposo, che per due settimane non causa drammi di alcun genere. l'importante è mangiare sempre pulito, occhio agli sgarri in vacanza!

quando riprenderai gli allenamenti, puoi ritornare tranquillamente sulla multifrequenza

***termosimone86*** · 12-08-2013, 12:00:50

R: Forte dubbio nell'allenamento (Progressioni)

Originariamente Scritto da David.e94 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi come suggeritomi da voi ho seguito per diciamo 1 mese una scheda di forza sui fondamentali basata sulle progressioni da aumentare ogni settimana.

Sono partito ad allenarmi in questo modo il 15/07/13 iniziando con Squat 5x5 50kg ; panca 5x5 45kg ; stacco 5x5 65kg (pesi con bilanceri inclusi)

Il mio ultimo wo è stato venerdì 9/08/13 andato bene anche quello

I carichi che ho raggiunto adesso sono :
Squat 5x5 57,5kg
Panca 5x5 53,5kg
Stacco 5x5 72,5kg

Vedo che la forza sta migliorando e mi trovo bene ad allenarmi in multifrequenza ma il dubbio che mi pongo adesso è che la palestra chiude per 1 settimana e poi sono in vacanza per 1 altra settimana e non so che tipo di allenamento/dieta seguire
Per lo piu' diciamo che ho paura di rovinare il lavoro fatto in un mesetto...

Grazie

Età:18 anni
Peso:67/68kg

Per mantenere la forza su quei tre esercizi devi continuare a fare quei tre esercizi per una questione di apprendimento motorio del gesto.

Ciò non toglie che puoi benissimo mantenere la massa anche senza svolgere panca, squat e stacco per due settimane.
D'altronde sei agli inizi (i carichi lo confermano) quindi non hai niente da "perdere" anche allenandoti con esercizi a corpo libero.

Il mio consiglio è di fare trazioni, piegamenti e magari affondi per le gambe tutti i giorni o quasi. Lascia perdere il cardio o almeno non fare solo quello altrimenti bruci solo massa magra.

Dieta non ipocalorica ma comunque più pulita possibile.

**David.e94** · 12-08-2013, 12:05:39

Sì sì lo so che sono agli inizi ne sono consapevole ma volevo giusto chiarire cos+a fare per non diciamo "rovinarmi" troppo.

Fai conto che prima seguivo una dieta normocalorica +10% tdee giorni ON e normocalorica giorni off (senza sporcarmi troppo diciamo)

In termini di dieta che dieta dovrei seguire in queste 2 settimane? (magari non sarà perfetta da precisino ma almeno cercare di mangiare "sano" )

p.s. mi sono allenato per 9 mesi in monofrequenza poi ho cambiato e da 1 mese sono passato alla multi se può servire

***termosimone86*** · 12-08-2013, 12:12:38

R: Forte dubbio nell'allenamento (Progressioni)

Originariamente Scritto da David.e94 Visualizza Messaggio

Sì sì lo so che sono agli inizi ne sono consapevole ma volevo giusto chiarire cos+a fare per non diciamo "rovinarmi" troppo.

Fai conto che prima seguivo una dieta normocalorica +10% tdee giorni ON e normocalorica giorni off (senza sporcarmi troppo diciamo)

In termini di dieta che dieta dovrei seguire in queste 2 settimane? (magari non sarà perfetta da precisino ma almeno cercare di mangiare "sano" )

Per la dieta bisogna sapere prima come reagisci ai carbo.
Quanto sei alto?

Generalmente starei sulla classica dieta alta di cho, media di pro e bassa di fat. Sgarro solo una volta settimana.

L'importante è non fare cavolate per due settimane intere!

Vedrai che non perderai quasi niente ma preparati ad un leggero abbassamento dei carichi nei tre big come dicevo prima per una questione di tecnica "disimparata"

**David.e94** · 12-08-2013, 12:33:25

Sono alto 177/178 cm

***termosimone86*** · 12-08-2013, 12:40:12

R: Forte dubbio nell'allenamento (Progressioni)

Originariamente Scritto da David.e94 Visualizza Messaggio

Sono alto 177/178 cm

Quindi sei molto magro immagino.

Confermo quello che ho detto prima sulla dieta.
L'importante che non sgarri troppe volte. Alcool e cibi spazzatura solo 1 volta a settimana e sei apposto

Credo che a 18anni ci si possa divertire anche senza sballarsi e mangiare male...

**David.e94** · 12-08-2013, 14:36:41

Queste sono delle foto fatte 2 settimane fa..

3 foto da rilassato completamente

4 foto con muscoli in tensione

Fate conto che comunque adesso ho 1 settimana a disposizione per allenarmi ( palestra chiusa) visto che parto settimana prossima , potrei fare un'allenamento oggi,mercoledì,venerdì al parco? ( flessioni,trazioni,squat corpo libero,abs)?

Per la dieta , se mi alleno così al parco questa settimana tengo quella che tenevo prima in palestra giusto?

Ultima cosa, in vacanza, invece non conto le kcal ecc ecc ma cerco solo di mangiare pulito ( va bene?)

***termosimone86*** · 12-08-2013, 14:40:20

Originariamente Scritto da David.e94 Visualizza Messaggio

Fate conto che comunque adesso ho 1 settimana a disposizione per allenarmi ( palestra chiusa) visto che parto settimana prossima , potrei fare un'allenamento oggi,mercoledì,venerdì al parco? ( flessioni,trazioni,squat corpo libero,abs)?

Per la dieta , se mi alleno così al parco questa settimana tengo quella che tenevo prima in palestra giusto?

Ultima cosa, in vacanza, invece non conto le kcal ecc ecc ma cerco solo di mangiare pulito ( va bene?)

Si a tutte e tre le risposte

Bel fisico. Continua a darci dentro e avrai delle belle soddisfazioni

**David.e94** · 13-08-2013, 15:16:21

Ascoltate ieri ho fatto un'allenamento al parco facendo :

5 minuti riscaldamento camminata veloce ;
4x20 flessioni a terra ;
3xmax dips tra due parallele;
4xmax trazioni sbarra;
abs in tutte le salse (tipo un circuito con 3x15-3x15-3x15) ripetuto 3 volte di fila ;
corsetta di 5 minuti dopo aver fatto gli esercizi.

Finito il tutto in 50 minuti, mi faccio il mio postWO , può andare come allenamento provvisorio ?

Ho a disposizione mercoledì,giovedì per allenarmi dopo di che parto venerdì , che dite posso rifare un'altra sessione uguale a questa giovedì?

p.s. vi dico solo che mi sono veramente spaccato , oggi mi sento a pezzi

**David.e94** · 15-08-2013, 13:40:37

Up!!!

**David.e94** · 21-08-2013, 13:35:43

Riprendere ad allenarsi in palestra

Ciao ragazzi come suggeritomi da voi ho seguito per diciamo 1 mese una scheda di forza sui fondamentali basata in multifrequenza sulle progressioni da aumentare ogni settimana.

Sono partito ad allenarmi in questo modo il 15/07/13 iniziando con Squat 5x5 50kg ; panca 5x5 45kg ; stacco 5x5 65kg (pesi con bilanceri inclusi)

Il mio ultimo wo è stato venerdì 9/08/13 andato bene anche quello

I carichi che ho raggiunto erano:
Squat 5x5 57,5kg
Panca 5x5 53,5kg
Stacco 5x5 72,5kg

La palestra aveva chiuso il 10 di Agosto e la settimana dopo ho fatto 2 allenamenti al parco (push-ups-trazioni-dips a corpo libero) Lunedì 12 Agosto e Giovedì 15 Agosto.

Sono partito giovedì 15 per le vacanze e sono tornato oggi e volevo sapere se posso riniziare con la palestra lunedì prossimo(il 26) riprendendo il mio ciclo "interrotto"?

Quindi dopo 10 giorni di stop diciamo, senza contare le sedute al parco...

Se volete vi posso postare anche l'intero allenamento A-B-C in modo che possiate capire "meglio"
Grazie mille

Anzianità allenamento: 9 mesi
Età:18 anni
Peso:67,5kg/68kg
Altezza:176/177cm
Dieta: Normocalorica +10%tdee giorni ON e Normocalorica uguale al tdee giorni OFF.

**David.e94** · 23-08-2013, 14:49:09

Qualcuno mi può aiutare cortesemente?
up

**Skardy** · 23-08-2013, 16:33:12

ti conviene riprendere da capo, la pausa in mezzo alla progressione ne fa perdere il senso

**David.e94** · 24-08-2013, 13:38:57

ciao! da capo dove?

fai conto che il tempo di inattività sarà 10 giorni perchè avevo fatto quelle 2 sedute al parco..

Quindi questa settimana utilizzo i carichi che avevo raggiunto? E poi la settimana dopo aumento la solita progressione?