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domanda su allenamento abc

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    #1

    domanda su allenamento abc

    Buonasera a tutti,

    Ho appena preso spunto da un thread per una scheda basata su A tricipiti spalle petto B gambe C bicipiti dorsali, articolata un giorno si e uno no.

    La domanda che mi sorge è: la distanza che intercorre tra l'allenamento del medesimo gruppo è di 6 giorni... Non è troppo? Cioè, non è scorretto far riposare il muscolo così a lungo?

    Grazie ragazzi
    Tag: Nessuno
    #2
    non é scorretto...dipende da tanti fattori. Cmq ci dovresti postare l'intera tabella insieme ai tuoi dati e poi si potrà vedere cosa sistemare.
    ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Ciao Manx,

      Grazie della tua risposta! La scheda è la seguente:

      GIORNO 1: PETTO-SPALLE-TRICIPITI

      Panca piana bilanciere 4x6
      Distensioni manubri su inclinata 3x8
      Croci ai cavi 3x12
      Alzate a 90 3x8

      Military Press 4x6
      Arnold press 3x8
      Alzate frontali manubri 3x12

      French press 4x8

      Addominali sit up 3x40

      GIORNO 2: GAMBE

      Squat 4x6
      Leg press 3x8
      affondi 3x12
      Leg Ext 3x8
      leg curl 4x6
      Calf alla pressa 3x15

      Addominali sit up 3x40

      GIORNO 3: DORSO-BICIPITI

      stacchi 4x4
      rematore 3x8
      trazioni 3x8
      pulley 4x8
      pulldown braccia tese 3x12

      curl bilanciere 4x6
      curl alla scott 3x8
      curl manubri 3x12

      elevazioni gambe 3x20

      Addominali sit up 3x40
      Sono 180cm * 73kg
      tdee sulle 2500 kcal

      grasssie

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