Multi post "stop estivo"
Salve raga, tra una settimana ricomincio a tirar ghisa (finalmente si riapre la palestra) e stavo buttando giù qualche idea per la nuova scheda.
Per ri iniziare pensavo ad una multifrequenza visto che sn 3 mesi che sto fermo.. ma mi servono le vostre opinioni.
Ho pensato ad uno schema da 6-8 weeks per ridare vigore al corpo dopo sto letargo estivo
Schema A-B-A-B / week
GG A:
Panca piana 3x10
Croci Piana 3x12
Dip 3x10
French Press 3x12
Squat 3x10
Leg ext. 3x12
Alzate front. 3x12
abs.
GG B:
Lat Mac/Trazioni 3x10
Lat Mac presa stretta interna/Rematore bil. 3x12
Curl bil. 3x10
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
abs.
Suggerite e consigliate pls
Per ri iniziare pensavo ad una multifrequenza visto che sn 3 mesi che sto fermo.. ma mi servono le vostre opinioni.
Ho pensato ad uno schema da 6-8 weeks per ridare vigore al corpo dopo sto letargo estivo
Schema A-B-A-B / week
GG A:
Panca piana 3x10
Croci Piana 3x12
Dip 3x10
French Press 3x12
Squat 3x10
Leg ext. 3x12
Alzate front. 3x12
abs.
GG B:
Lat Mac/Trazioni 3x10
Lat Mac presa stretta interna/Rematore bil. 3x12
Curl bil. 3x10
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
abs.
Suggerite e consigliate pls
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