scheda casalinga

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  • drillo13
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    • Jun 2013
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    scheda casalinga

    Ho messo giù questa scheda da fare a casa per qualche settimana in attesa che le palestre riaprano.
    Purtroppo non ho a disposizione una gran attrezzatura quindi gli esercizi sono o a corpo libero o con manubri.
    Ho tenuto le ripetizioni alte nei fondamentali perchè il peso è ben lontano da quello che usavo in palestra.
    L'idea è quella di non fermarmi completamente e di non perdere il lavoro fatto negli scorsi mesi.
    Pareri? Suggerimenti?

    A)
    pushup 3*12
    push up piedi rialzati 3*12
    spider pushup 2*12
    diamond pushup 2*12
    croci + floor press manubri 4*10+10
    pullover 4*10

    curl concetrato 4*6
    curl alternato manubri 3*10
    hummer curl 3*8


    B)
    pistol squat 4*6
    bulgarian squat 4*10
    squat manubri 3*12
    affondi avanti 2*10
    affondi indietro 2*10
    calf singolo 4*15
    calf in piedi 3*20


    C)
    trazioni presa prona 3*8
    trazioni presa supina 3*8
    rematore manubrio 4*10
    pullover 4*10
    alzate a 90 3*8

    estensioni dietro nuca 4*10
    kickback 3*8
    dip tra le panche 3*20


    D)
    shoulder press manubri 12-12-10-10
    arnold press 3*8
    alzate laterali 4*10
    alzate frontali 4*10
    tirate al mento 4*12
    scrollate manubri 2*15
Working...
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