Ricominciare massa

[alessio1990]

Età: 23 anni
Altezza: 173 cm
Peso: 65 kg

Come da titolo, dopo un'estate in ipocalorica e cardio , vorrei riprendere a mettere su un po' di massa con gradualità.
Da domani riprendo a inserire a pranzo dei cho e si incomincia di nuovo la scalata verso l'ipercalorica.
Come allenamento come lo vedete ?


A
panca piana manubri 5 5 8 8 10 120''
panca inclinata manubri 45° 6 6 6 6 90''
chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
crossover ai cavi 3x10 60''

panca scott 4x6 90"
curl manubri seduto incl 3x10 60"


B
trazioni p neutra 6 6 6 6 120''
rematore man 5 5 8 8 10 90''
Hig row stretto 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75''
push down braccia tese 3x10 60''

french press 4x6 90''
push down corda 3x10 60"


C
squat 5 5 8 8 10 120''
leg press vert 6 6 6 6 90''
leg ext 3x10 60"
leg curl 4x8 90''
calf seduto 3x15 40''
addome


D
lento avanti manubri 5 5 8 8 10 120"
tirate al mento 6 6 6 6 90"
alz.laterali 3x8 90"
alzate 90° 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip
addome

Grazie in anticipo

[alessio1990]

Nessuno ?