Aiuto per bilanciamento allenamento

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  • dariush
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    • Jul 2013
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    Aiuto per bilanciamento allenamento

    Buona domenica a tutti.
    Sono un 25enne , 1.70x58kg (sono un pò sottopeso ma cmq ho un fisico ectomorfee son fatto così) con alle spalle già anni di atletica e una bella parentesi nel pugilato. Avendo praticato sempre calisthenics volevo un aiuto circa l'organizzazione di questi esercizi che pratico ma senza una vera "scheda"

    -Rowing verticale con bilanciere
    -Alzate frontali con manubri
    -Alzate laterali con manubri

    -sollevamenti dietro il collo
    -french press con manubri
    -Rematore con manubrio


    -culrs in piedi con bilanciere
    -Culrs in piedi con bilanciere presa inversa
    -Curl concentrato

    -squat
    -affondi in avanti con manubri

    pratico ancora tutti i giorni sacco e vuoto boxe + la ginnastica tipica delle palestre da boxe (rotazioni braccia avanti su laterali,wrestler bridge,declinated pushups,diamond pushups,Piegamenti Hindu,piegamenti spartani,Burpees,addominali vari,Piegamenti tra 2 panche,Trazioni alla sbarra) a casa, ho bisogno solo di capire come,quando e in quali quantità affiancare i nuovi esercizi alla routine che già ho per riuscire ad aumentare di massa (e peso quindi).

    grazie a tutti
    Last edited by dariush; 11-08-2013, 16:59:03.
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