Buona domenica a tutti.
Sono un 25enne , 1.70x58kg (sono un pò sottopeso ma cmq ho un fisico ectomorfee son fatto così) con alle spalle già anni di atletica e una bella parentesi nel pugilato. Avendo praticato sempre calisthenics volevo un aiuto circa l'organizzazione di questi esercizi che pratico ma senza una vera "scheda"
-Rowing verticale con bilanciere
-Alzate frontali con manubri
-Alzate laterali con manubri
-sollevamenti dietro il collo
-french press con manubri
-Rematore con manubrio
-culrs in piedi con bilanciere
-Culrs in piedi con bilanciere presa inversa
-Curl concentrato
-squat
-affondi in avanti con manubri
pratico ancora tutti i giorni sacco e vuoto boxe + la ginnastica tipica delle palestre da boxe (rotazioni braccia avanti su laterali,wrestler bridge,declinated pushups,diamond pushups,Piegamenti Hindu,piegamenti spartani,Burpees,addominali vari,Piegamenti tra 2 panche,Trazioni alla sbarra) a casa, ho bisogno solo di capire come,quando e in quali quantità affiancare i nuovi esercizi alla routine che già ho per riuscire ad aumentare di massa (e peso quindi).
grazie a tutti
Sono un 25enne , 1.70x58kg (sono un pò sottopeso ma cmq ho un fisico ectomorfee son fatto così) con alle spalle già anni di atletica e una bella parentesi nel pugilato. Avendo praticato sempre calisthenics volevo un aiuto circa l'organizzazione di questi esercizi che pratico ma senza una vera "scheda"
-Rowing verticale con bilanciere
-Alzate frontali con manubri
-Alzate laterali con manubri
-sollevamenti dietro il collo
-french press con manubri
-Rematore con manubrio
-culrs in piedi con bilanciere
-Culrs in piedi con bilanciere presa inversa
-Curl concentrato
-squat
-affondi in avanti con manubri
pratico ancora tutti i giorni sacco e vuoto boxe + la ginnastica tipica delle palestre da boxe (rotazioni braccia avanti su laterali,wrestler bridge,declinated pushups,diamond pushups,Piegamenti Hindu,piegamenti spartani,Burpees,addominali vari,Piegamenti tra 2 panche,Trazioni alla sbarra) a casa, ho bisogno solo di capire come,quando e in quali quantità affiancare i nuovi esercizi alla routine che già ho per riuscire ad aumentare di massa (e peso quindi).
grazie a tutti