Ciao a tutti.
Scrivo per ricevere consigli su questa scheda che svolgo a casa in 4 sedute settimanali.
Premetto che ho voluto appositamente scegliere sessioni di breve durata per via del caldo eccessivo.
Mi alleno da circa un anno e mezzo
A) Trazioni 3x8
Rematore manubri 3x6
Pulley 2x12
B) Squat 4x6
Stacco rumeno 3x4
Affondi 2x10
Calf 2x14
Military 3x6
C)Curl bilanciere ss Dip 4x6
Curl manubrio ss spinte presa stretta 3x8
Push down 2x12
D)Panca piana manubri 10/8/8/6
Panca inclinata 3x6
Apertura inclinata 2x12
Scrivo per ricevere consigli su questa scheda che svolgo a casa in 4 sedute settimanali.
Premetto che ho voluto appositamente scegliere sessioni di breve durata per via del caldo eccessivo.
Mi alleno da circa un anno e mezzo
A) Trazioni 3x8
Rematore manubri 3x6
Pulley 2x12
B) Squat 4x6
Stacco rumeno 3x4
Affondi 2x10
Calf 2x14
Military 3x6
C)Curl bilanciere ss Dip 4x6
Curl manubrio ss spinte presa stretta 3x8
Push down 2x12
D)Panca piana manubri 10/8/8/6
Panca inclinata 3x6
Apertura inclinata 2x12