Scheda ABCD

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  • Fede7
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    • Oct 2012
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    Scheda ABCD

    Ciao a tutti.
    Scrivo per ricevere consigli su questa scheda che svolgo a casa in 4 sedute settimanali.
    Premetto che ho voluto appositamente scegliere sessioni di breve durata per via del caldo eccessivo.
    Mi alleno da circa un anno e mezzo

    A) Trazioni 3x8
    Rematore manubri 3x6
    Pulley 2x12

    B) Squat 4x6
    Stacco rumeno 3x4
    Affondi 2x10
    Calf 2x14
    Military 3x6

    C)Curl bilanciere ss Dip 4x6
    Curl manubrio ss spinte presa stretta 3x8
    Push down 2x12

    D)Panca piana manubri 10/8/8/6
    Panca inclinata 3x6
    Apertura inclinata 2x12
Working...
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