Multifrequenza per un paio per 6-8 week

**paffo** · 11-08-2013, 16:12:25

Not bad se riesci a gestire i carichi

**Alessandro33** · 11-08-2013, 16:18:14

Fai un solo tipo di stacco o magari alternali, il resto va bene

**fracaste94** · 11-08-2013, 16:24:14

Originariamente Scritto da paffo Visualizza Messaggio

Not bad se riesci a gestire i carichi

Che intendi?

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Fai un solo tipo di stacco o magari alternali, il resto va bene

Giorno A:
squat 4x6
leg ext 3x8
panca piana 4x6
croci ai cavi alti 3x10
rematore 3x10
alzate a 90° 3x12
drag curl 3x10
rotary calf 3x15

Giorno B:
Stacco 5x4
Step up ? 3x8
trazioni 4xmax
pulley 3x10
military press 4x8
dip 3x8
french press 3x10
calf alla pressa 3x12

**Alessandro33** · 11-08-2013, 16:26:01

lascia solo lo stacco a seguire trazioni

**fracaste94** · 11-08-2013, 16:30:36

Anche se sono carente di gambe?

**Alessandro33** · 11-08-2013, 16:44:13

ma fai già squat e leg....

**fracaste94** · 11-08-2013, 16:58:40

Si be quello senz'altro, quello che volevo capire, per i femorali non c'è bisogno di fare nulla di specifico? Basta lo stacco?

**Alessandro33** · 11-08-2013, 17:02:35

O fai stacco classico e leg curl o solo stacco gt..

**fracaste94** · 11-08-2013, 17:06:46

Giorno A:
squat 4x6
leg ext 3x8
panca piana 4x6
croci ai cavi alti 3x10
rematore 3x10
alzate a 90° 3x12
drag curl 3x10
rotary calf 3x15

Giorno B:
Stacco 5x4
Fermorali fatti al multipower, non so come diavolo si chiama sto esercizio 3x8. Da quanto mi dice il mio istruttore è lo stesso del leg curl, che non faccio perchè mi da fastidio al ginocchio farlo.
trazioni 4xmax
pulley 3x10
military press 4x8
dip 3x8
french press 3x10
calf alla pressa 3x12

E' ok così?