Nuova scheda monofrequenza

[RUS]

Salve a tutti posto la mia nuova scheda monofrequenza per il periodo agosto-settembre così mi date una mano a correggerla ")

GIORNO 1 petto
4x6 panca piana 120"
4x8 panca declinata con manubri 120"
4x10 dip in sovraccarico alle parallele 120"
4x10 croci ai cavi 90"

GIORNO 2 dorso
6x8 stacchi 120"
5x8 rematore a un braccio 90"
5x8 trazioni 90"

GIORNO 3 spalle
4x8 military press 120"
4x8 Arnold press 120"
4x8 alzate laterali da seduto 90"
4x8 combinata di alzate laterali e frontali in rotazione 90"

GIORNO 4 braccia
4x8 curl in piedi 90"
3x10 curl isolamento su panca 60"
3x8+8 curl martello panca 45* 120"
3x10 dip su panca 120"
4x8 estensioni unilaterali ai cavi 90"

GIORNO 5 gambe
4x8 squat 120"
3x8 leg estension 60"
3x8 leg curl 60"
8x8 leg press piramidale crescente 90"

addominali a terra nei giorni di riposo per circa 20 minuti

grazie in anticipo

[MarcoT]

perché fai 3x20 nello squat?

[RUS]

Avevo sentito parlare dello squat a 20 ripetizioni come un ottimo esercizio per la massa e vorrei provarlo per questo l'ho messo anche se non l'ho mai provato prima

[Cleeius]

Fai 4x6 squat..

[RUS]

Non sono poche ripetizioni ?

[Cleeius]

no

[RUS]

Per il resto va bene o devo fare altre correzioni?

[Cleeius]

Un pò tutta da sistemare..

[EdoBg]

Troppo intenso il lavoro per i pettorali e darei una sistematina alle spalle...
poi assolutamente da rifare é la scheda per i dorsali, troppo poco lavoro (alleni piu le spalle della schiena per intenderci).
per i bicipiti non fare due esercizi di isolamentr (curl alla scott e concentrato), tienine solo uno e l'altro cambialo con un bel curl con bilanciere piuttosto

[RUS]

Ho preferito dare piu volume a spalle e pettorali perché sono abbastanza piu indietro dei dorsali dei quali ho ridotto di prosito il volume per aumentare il peso nei singoli esercizi.. Per i bicipiti al posto del curl alla scott cosa potrei mettere ?

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Sostituisco la panca scott con curl in piedi con bilanciere kambered può andare bene?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati con quel link

[RUS]

Ho modificato l'allenamento dei dorsali nel messaggio inizialie può andare bene così?

[EdoBg]

Si puó andare anche se per me essendo un muscolo grande potresti fare qualcosina di piu tipo lat machine o pulley

[RUS]

Ho dato l'ultima sistemata alla scheda nel messaggio iniziale .. Ieri ho provato il giorno 1 e sono rimasto soddisfatto oggi provo il 2 e vediamo cosa succede

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Ok provato il giorno 2 a questo punto ho dato l'ultima ritoccata nel messaggio iniziale e la scheda dovrebbe rimanere pressoché invariata