Cerco Giudizi e Consigli su scheda massa

[fracaste94]

Cosa non capisci? cosi la sistemo

guarda un qualsiasi altro post e scrivila così

[Krudar]

guarda un qualsiasi altro post e scrivila così

Lunedi

Pettorali-Bicipiti

-Panca Piana 4x5/6 2”
-Distensioni con manubri panca 45° 3x8/10 1.30”-2”
-Panca Bassa 3x8/10 1.30”-2”
-Aperture ai cavi panca 45° 3x10/12 1.30”-2”
-Flessioni a sfinimento
-Curl Bilanciere in piedi 4x5/6 2”
-Curl manubri panca 60° 3x8/10 1.30/2”
-Curl Panca Scott manubri 3x8/10 1.30/2”


Mercoledi

Spalle-Gambe-Glutei-Polpacci

-Lento avanti con manubri 4x5/6 2”
-Alzate laterali 3x8/10 1.30-2”
-Alzate frontali 3x8/10 1.30-2”
-Alzate laterali inverse 3x10/12 1.30/2”
-Pressa 45° 4x6 2”
-Leg Extension 3x8/10 1.30/2”
-Leg Curl seduto 3x8/10 1.30/2”
-Chiusure seduto Adductor Machine 3x10/12 1.30/2”
-Stacchi Rumeni 3x15 1.30/2”
-Calf Machine 3x10/12 1.30/2”


Venerdi

Dorsali-Tricipiti-Trapezi-Lombari

-Rematore con bilanciere 4x6 2”
-Trazioni alla sbarra 3x8/10 1.30/2”
-Lat machine presa inversa 3x8/10 1.30/2”
-Pulley 3x8/10 1.30/2”
-French Press 4x6 2”
-Dips con peso 3x8/10 1.30-2”
-Spinte ai cavi 3x8/10 1.30-2”
-Shrugs bilanciere in piedi 3x10/12 1.30/2”
-Hyperextension 3x10/12 1.30/2”

[Cleeius]

GAMBE DA SOLE! le spalle mettile il lunedì

[fracaste94]

Lunedi

Pettorali-Bicipiti

-Panca Piana 4x6 90''
-dips 3x6 90'' con sovraccarico
-Distensioni con manubri panca 30° 3x8 90''
-Panca Bassa 3x8/10 1.30”-2” togli
-Croci piane 3x12 60''
-Flessioni a sfinimento togli

-Curl Bilanciere in piedi 4x6 90''
-Curl manubri panca 60° 3x8/10 1.30/2” togli
-Curl Panca Scott manubri 3x8 90''

Mercoledi

Spalle-Gambe-Glutei-Polpacci

-Lento avanti con manubri 4x6 90''
-Alzate frontali 3x8 60''
-Alzate laterali 3x10 60''
-Alzate a 90° 3x12 60''

-Squat 4x6 120'' se fatto bene non avrai problemi
-Pressa 45° 3x8 90''
-Leg Extension 3x10 60''
-Stacco GT 4x6 90''
-Leg Curl seduto 3x8 90''
-Calf Machine 3x12 60''
-Calf in piedi 3x15 60''

Ho lasciato così ma prima devi fare le gambe e poi le spalle

Venerdi

Dorsali-Tricipiti-Trapezi-Lombari

-stacco 5x4 120''
-Trazioni alla sbarra 3x8 90''
-Rematore con bilanciere 3x10 90''
-Lat machine presa inversa 3x8/10 1.30/2” togli
-Pulley 3x12 60''
-French Press 4x6 90''
-Dips con peso 3x8/10 1.30-2” togli
-Spinte ai cavi 3x8 90''
-Hyperextension 3x10/12 1.30/2”

Grazie, te l'ho corretta ma ad ogni modo le gambe le allenerei da sole e splitterei le spalle tra gli altri due giorni.