Cerco Giudizi e Consigli su scheda massa

[Krudar]

Lunedi
Pettorali-Bicipiti-Avambracci
Mercoledi
Spalle-Gambe-Glutei-Polpacci
Venerdi
Dorsali-Tricipiti-Trapezi-Lombari


Pettorali
Panca Piana 4x5/6 2”
Distensioni con manubri panca 45° 3x8/10 1.30”-2”
Panca Bassa 3x8/10 1.30”-2”
Aperture ai cavi panca 45° 3x10/12 1.30”-2”
Flessioni a sfinimento


Bicipiti
Curl Bilanciere in piedi 4x5/6 2”
Curl manubri panca 60° 3x8/10 1.30/2”
Curl Panca Scott manubri 3x8/10 1.30/2”


Spalle
Lento avanti con manubri 4x5/6 2”
Alzate laterali 3x8/10 1.30-2”
Alzate frontali 3x8/10 1.30-2”
Alzate laterali inverse 3x10/12 1.30/2”


Tricipiti
French Press 4x6 2”
Dips con peso 3x8/10 1.30-2”
Spinte ai cavi 3x8/10 1.30-2”


Dorsali
Rematore con bilanciere 4x6 2”
Trazioni alla sbarra 3x8/10 1.30/2”
Lat machine presa inversa 3x8/10 1.30/2”
Pulley 3x8/10 1.30/2”


Trapezi
Shrugs bilanciere in piedi 3x10/12 1.30/2”


Lombari
Hyperextension 3x10/12 1.30/2”


Avambracci
Curl polso 1 3x10/12 1.30/2”
Curl polso 2 3x10/12 1.30/2”


Gambe
Pressa 45° 4x6 2”
Leg Extension 3x8/10 1.30/2”
Leg Curl seduto 3x8/10 1.30/2”
Chiusure seduto Adductor Machine 3x10/12 1.30/2”


Glutei
Stacchi Rumeni 3x15 1.30/2”


Polpacci
Calf Machine 3x10/12 1.30/2”



Opinioni?

[thereturn]

Dipende dagli obiettivi che hai... per i miei gusti, troppi esercizi, troppo volume. La "scheda di massa" in ogni caso non esiste, la "massa" (che è un concetto discutibile) dipende semmai dalla dieta

[Krudar]

Dipende dagli obiettivi che hai... per i miei gusti, troppi esercizi, troppo volume. La "scheda di massa" in ogni caso non esiste, la "massa" (che è un concetto discutibile) dipende semmai dalla dieta

TOTALE


-Calorie: 2730


-Carboidrati: 246


-Proteine: 178


-Grassi: 90+2cp Ultra Omega 3

[Cleeius]

Non traiamo conclusioni affrettate.. ok che il concetto di massa è discutibile, perchè il lavoro maggiore lo fa l'alimentazione.. ma tra fare 12 rip con 5kg e 6 rip con 80kg cè differenza.. di certo non cresci più con le 11)2 rip da 5kg.. quindi il concetto di scheda massa regge.

[Krudar]

Non traiamo conclusioni affrettate.. ok che il concetto di massa è discutibile, perchè il lavoro maggiore lo fa l'alimentazione.. ma tra fare 12 rip con 5kg e 6 rip con 80kg cè differenza.. di certo non cresci più con le 11)2 rip da 5kg.. quindi il concetto di scheda massa regge.

Sono d'accordo, per me il modo migliore per aumentare la massa muscolare, anche se ogni giorno se ne escono fuori con una nuova concezione rivoluzionaria, sono i classici 5-10 reps con l'80-85% del massimale.

[thereturn]

Non traiamo conclusioni affrettate.. ok che il concetto di massa è discutibile, perchè il lavoro maggiore lo fa l'alimentazione.. ma tra fare 12 rip con 5kg e 6 rip con 80kg cè differenza.. di certo non cresci più con le 11)2 rip da 5kg.. quindi il concetto di scheda massa regge.

Non sono d'accordo... tutto è relativo, dipende dalla forza, dagli obiettivi... nel bodybuilding in un certi senso la scheda è sempre di massa, intendendo per massa l'ipertrofia (poi ci potranno essere i cosiddetti cicli di forza, ma non è detto). In fase di definizione l'allenamento non cambia, o comunque si mette a punto, o si ciclizza, si aggiunge cardio ecc., ma non si passa dagli 80 chili ai 5 di carico come dici tu. Fra l'altro il fatto che il numero di ripetizioni alto con carichi bassi faccia la definizione è totalmente falso

---------- Post added at 10:27:08 ---------- Previous post was at 10:25:46 ----------

Ho visto persone crescere muscolarmente facendo esercizi ad alte ripetizioni e usando carichi quasi ridicoli per la loro stazza...

---------- Post added at 10:33:53 ---------- Previous post was at 10:27:08 ----------

Gli esercizi per gli avambracci non fanno che appesantire la scheda... con il curl e con la maggior parte degli esercizi già lavorano. Petto: troppo volume... toglierei la panca bassa. Spalle, idem, troppo volume inutile. Lat machine, perché? Se già fai le trazioni a presa prona e supina, eviterei. Stacchi rumeni: non coinvolgono soltanto i glutei... e comunque se fai già gli stacchi, perché non considerare stacchi classici e squat, multiarticolari fondamentali?

[fracaste94]

C'è un sacco di confusione.
Le schede di massa esistono eccome, che poi la dieta faccia differenza è un altro discorso. Una buona scheda di massa deve comprendere esercizi a diverse reps per stimolare in modo completo le fibre muscolari. Che non esista una scheda propria per la definizione potrei anche capirlo, ma per la massa è un altro discorso.. legge il 3D in nota è spiegato tutto molto bene.
Detto questo, della scheda si fa fatica a capire postala in maniera corretta e vediamo di sistemarla.

[Cleeius]

Io nkn ho parlato minimamente di scheda definizione, dicendo che più rip a carica ridicoli fan definire.. mai detto.. Che poi quello che conosci abbia fatto un pò di muscoli anche tirando carichi ridicoli è normale, ci mancherebbe che non fai un minimo di muscoli, sono sempre pesi. Ma se vuoi stimolare tutte le fibre muscolari, devi caricare pesante perforza..

[thereturn]

Qualunque scheda da bodybuilding dovrebbe stimolare in modo completo le fibre muscolari... tranne le cosiddette schede di forza, o o comunque allenamenti mirati che nel bb si fanno per periodi molto molto limitati. Comunque leggerò, ma non sono affatto ignorante in materia ;-)

---------- Post added at 10:49:16 ---------- Previous post was at 10:47:24 ----------

ma allora non si parla di scheda di massa, ma di scheda da bb e basta, scheda e basta... questo è l'equivoco.
Ad ogni modo, no, non parlo di "un po' di muscoli". Fidati.

[Krudar]

C'è un sacco di confusione.
Le schede di massa esistono eccome, che poi la dieta faccia differenza è un altro discorso. Una buona scheda di massa deve comprendere esercizi a diverse reps per stimolare in modo completo le fibre muscolari. Che non esista una scheda propria per la definizione potrei anche capirlo, ma per la massa è un altro discorso.. legge il 3D in nota è spiegato tutto molto bene.
Detto questo, della scheda si fa fatica a capire postala in maniera corretta e vediamo di sistemarla.

Cosa non capisci? cosi la sistemo

---------- Post added at 11:13:10 ---------- Previous post was at 11:09:46 ----------

Gli esercizi per gli avambracci non fanno che appesantire la scheda... con il curl e con la maggior parte degli esercizi già lavorano. Petto: troppo volume... toglierei la panca bassa. Spalle, idem, troppo volume inutile. Lat machine, perché? Se già fai le trazioni a presa prona e supina, eviterei. Stacchi rumeni: non coinvolgono soltanto i glutei... e comunque se fai già gli stacchi, perché non considerare stacchi classici e squat, multiarticolari fondamentali?

Per lo squat lo evito, so che è un fondamentale ma non mi piace, è logorante per la schiena, almeno per me.

Quindi tolgo avambracci, lat e petto basso, per il resto?

[thereturn]

Gli esercizi per gli avambracci non fanno che appesantire la scheda... con il curl e con la maggior parte degli esercizi già lavorano. Petto: troppo volume... toglierei la panca bassa. Spalle, idem, troppo volume inutile. Lat machine, perché? Se già fai le trazioni a presa prona e supina, eviterei. Stacchi rumeni: non coinvolgono soltanto i glutei... e comunque se fai già gli stacchi, perché non considerare stacchi classici e squat, multiarticolari fondamentali?

[Cleeius]

Il discorso vale se mi diciche non puoi chiamare una scheda "scheda definizione", ma per massa il discorso cambia.. per il tuo amico.. bhè.. o ci ha messo 4 volte il tempo necessario o ti ha detto na cazzata o ha una genetica kryptoniana.. vedi tu..

[thereturn]

Lasciamo stare, vedo che non c'è modo di discutere: non prendi in considerazione ciò che scrivo. Ho postato alcuni suggerimenti per la scheda di Krudar.

[Cleeius]

Come vuoi, ma io trovo difficile credere che uno che fa molte rep con carichi ridicoli metta tutta stà massa.. se non appunto con le varianti che ti ho detto.. comunque beato lui, più di cosi non sò che dirti..

---------- Post added at 11:27:59 ---------- Previous post was at 11:26:29 ----------

Ho letto ora il messaggio a cui ti riferisci.. non lo avevo visto..

[thereturn]

:-)