Allenamento massa.Consigli?
Salve a tutti.
Ho 16 anni,sono 1.68 per 54kg.Da circa 8 mesi mi alleno solo con 2 munubri e una panca,perchè i miei non vogliono che cada in palestraSono nuovo in questo forum,ma volevo chiedervi se questo programma per aumentare la massa può andar bene.
LUNEDI:Petto-addominali-gambe.
MERCOLEDI:Addominali-bicipite-avambraccio.
VENERDI:Addominali-tricipite-gambe.
DOMENICA:Addominali/dorso-spalle-avambraccio.
Nei giorni Martedi-Giovedi e sabato,mi riposo completamento,non svolgo alcun esercizio.
Come avrete notato,alleno un muscolo a settimana,a eccessione della gambe,avembraccio e dell'addome.
In media dedico 40 minuti per ogni muscolo(in tutto 2 ore per l'allenamento completo).
Purtroppo non conosco i nomi precisi degli esercizi,ma svolgo 4 esercizi diversi per ogni muscolo con 3 serie ciascuno,e con un recupero fra una serie e l'altra di 1 minuto,invece tra un'esercizio e l'altro 3 minuti.
Ah,quasi dimenticavo,siccome mi alleno 4 volte a settimana,il Lunedi il petto e l'addome ne possono risentire perchè non ho lasciato alcun giorno di riposo tra Domenica e Lunedi.
Thanks very much!
Ho 16 anni,sono 1.68 per 54kg.Da circa 8 mesi mi alleno solo con 2 munubri e una panca,perchè i miei non vogliono che cada in palestraSono nuovo in questo forum,ma volevo chiedervi se questo programma per aumentare la massa può andar bene.
LUNEDI:Petto-addominali-gambe.
MERCOLEDI:Addominali-bicipite-avambraccio.
VENERDI:Addominali-tricipite-gambe.
DOMENICA:Addominali/dorso-spalle-avambraccio.
Nei giorni Martedi-Giovedi e sabato,mi riposo completamento,non svolgo alcun esercizio.
Come avrete notato,alleno un muscolo a settimana,a eccessione della gambe,avembraccio e dell'addome.
In media dedico 40 minuti per ogni muscolo(in tutto 2 ore per l'allenamento completo).
Purtroppo non conosco i nomi precisi degli esercizi,ma svolgo 4 esercizi diversi per ogni muscolo con 3 serie ciascuno,e con un recupero fra una serie e l'altra di 1 minuto,invece tra un'esercizio e l'altro 3 minuti.
Ah,quasi dimenticavo,siccome mi alleno 4 volte a settimana,il Lunedi il petto e l'addome ne possono risentire perchè non ho lasciato alcun giorno di riposo tra Domenica e Lunedi.
Thanks very much!