Iniziare da zero!

[-Luca]

Ciao a tutti. Luca, 14 anni e vengo dal Veneto. Ho iniziato (sotto un'ottima nutrizionista) a seguire una dieta non troppo drastica per dimagrire. Intanto però non so come regolarmi per l'allenamento. Utillizzando la funzione cerca credo di aver capito che si debbano fare sia cardio, per il dimagrimento, sia allenamenti con pesi o al corpo libero. A questo punto chiedo il vostro aiuto per poter postare un'approssimativa "scheda", perchè se ne scrivessi una partenzdo da zero, non saprei proprio come iniziare! Chiedo consigli quindi sia sul cardio (in che giorni e come) sia per il resto. Un'altra cosa: è possibile non utilizzare i pesi ma solamente il corpo libero, considerando che sono anche all'inizio? Grazie da adesso.

14 Anni
Peso 62 Kg
Altezza 175 Cm
Massa grassa 23% circa
Se servono altri dati chiedete pure!

[BrainNgain]

Considerando l'età:
Tieni i pesi lontani ancora per qualche annetto, io mi darei a qualche sport fossi in te, di squadra o individuale.
E' un ottimo modo per praticare attività con una dieta indicata divertendosi(fondamentale).

[-Luca]

Considerando l'età:
Tieni i pesi lontani ancora per qualche annetto, io mi darei a qualche sport fossi in te, di squadra o individuale.
E' un ottimo modo per praticare attività con una dieta indicata divertendosi(fondamentale).

Gioco già a tennis, tranne fino a metà settembre (circolo in ferie).

[paffo]

Considerando l'età:
Tieni i pesi lontani ancora per qualche annetto, io mi darei a qualche sport fossi in te, di squadra o individuale.
E' un ottimo modo per praticare attività con una dieta indicata divertendosi(fondamentale).

E quale sarebbe il motivo di questa affermazione?

[-Luca]

Scheda per neofita

Dopo aver chiesto una scheda da zero, provo a postare una bozza, sicuramente piena di errori, quindi vi chiedo cosa dovrei cambiare. Considerando che dispongo solo di manubri, non so come orientarmi per il dorso, avete consigli? Inoltre a causa di inesperienza (parto da zero) per diversi esercizi non so davvero quanti eseguirne. Parto col dire che non si tratta di massa o definizione, perchè sono in fase di dimagrimento, ma devo ugualmente lavorare muscolarmente giusto?
Età 14
Altezza 175
Peso 62
BF 22 %

Giorno 1 - Petto e tricipiti

Piegamenti sulle braccia 3x8
Distensioni con manubri 4x8
Pullover con un manubrio 3x10

Estensioni dietro nuca 3x12
French press manubri 3x12

Giorno 2 - Bicipiti e dorso

Curl con manubri 3x12
Curl a martello 3x12

DORSO MANCANTE

Giorno 3 - Gambe e spalle

Squat 4x12
Affondi ?? x ???
Gluteus standing ?? x ???
Calf 3x20 (punte dritte, punte verso l'esterno, punte verso l'interno)

Military press con manubri ?? x ???
Arnold press con manubri ?? x ???
Alzate frontali o laterali ?? x ???

Per quanto riguarda gli addominali pensavo di optare per eseguirli nel primo e nel terzo giorno, ma anche qui non so come muovermi per il numero di Crunch (normali, inversi o obliqui che siano) da fare.

[Cleeius]

Per il dorso fai le trazioni e se hai i manubri, il rematore..

[Sherlock]

scusate ma

> Altezza 175 cm
> Peso 62
> BF 22%

?_?

[Sean]

Usa un solo 3d.

[-Luca]

scusate ma

> Altezza 175 cm
> Peso 62
> BF 22%

?_?

Scusa, 20%, visto che la nutrizionista mi ha detto che ho 50 Kg di massa magra, i restanti sono di massa grassa giusto?
Comunque ok, per il dorso utilizzerò il rematore con i manubri! Potreste comunque rivedermi gli altri esercizi e le ripetizioni?

[-Luca]

Ho modificato leggermente la scheda, ribadisco che non sono in fase di massa o definizione, bensì dimagrimento (con dieta stilata da un bravo nutrizionsta):

Giorno 1 – Petto, tricipiti e addome

Piegamenti sulle braccia 4x6
Distensioni con manubri 4x8
Pullover con un manubrio 3x8

Estensioni dietro nuca 3x8
French press manubri 3x8 (sulla panca, manubri di fianco a tempie)

Crunch 3x12
Crunch inverso 3x12

Ciclette 20 minuti al 60-70%

Giorno 2 - Bicipiti e dorso

Curl con manubri 3x8
Curl a martello 3x8
Curl concentrato 3x8

Alzate 90° 3x8
Rematore con manubrio 3x8

Ciclette 20 minuti al 60-70%

Giorno 3 - Gambe e spalle

Squat 3x8
Saltelli 3x8
Gluteus standing 3x8
Calf 3x20 (frontale, interno, esterno)

Military press 3x8
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8

Ciclette 20 minuti al 60-70%

Cosa ne pensate? E un'altra domanda: essendo io all'inizio, non avendo mai eseguito esercizi del genere, come manubri potrebbero bastare anche bottiglie da 2 litri?

[-Luca]

Scheda dimagrimento

Seguo una dieta con un bravo nutrizionista, cosa ne pensate di questa scheda da integrare? Non dispongo di attrezzi purtroppo, solamente una panca e dei "manubri" (bottiglie d'acqua da 2l)

Età 15
Altezza 175
Peso 61
Anzianità d'allenamento: parto da zero


Giorno 1 – Petto, tricipiti e addome

Piegamenti sulle braccia 4x6
Distensioni con manubri 4x8
Pullover con un manubrio 3x8

Estensioni dietro nuca 3x8
French press manubri 3x8 (sulla panca, manubri di fianco a tempie)

Crunch 3x12
Crunch inverso 3x12

Ciclette 20 minuti al 60-70%

Giorno 2 - Bicipiti e dorso

Curl con manubri 3x8
Curl a martello 3x8
Curl concentrato 3x8

Alzate 90° 3x8
Rematore con manubrio 3x8

Ciclette 20 minuti al 60-70%

Giorno 3 - Gambe e spalle

Squat 3x8
Saltelli 3x8
Gluteus standing 3x8
Calf 3x20 (frontale, interno, esterno)

Military press 3x8
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8

Ciclette 20 minuti al 60-70%

Cosa ne pensate? E un'altra domanda: essendo io all'inizio, non avendo mai eseguito esercizi del genere, come manubri potrebbero bastare anche bottiglie da 2 litri?

P.s. Apro questo nuovo post qui perchè nell'altro non ho avuto risposte

[Alessandro33]

beh che dirti...le bottiglie usale per dissetarti, leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[isildur11]

Le bottiglie di acqua nn si possono proprio sentire

compra un po' di ghisa piano piano

[-Luca]

Allora, scartavellando in soffitta ho trovato due manubri componibili e un po' di ghisa (credo siano 14 kg), già sono un passettino avanti Ho dato un'occhiata al post del corpo libero, comunque come vi sembra questa scheda?

[BrainNgain]

@paffo
Come quale sarebbe... sul serio te lo chiedo io, l'obbiettivo è dimagrire, l'età è 14 anni... gli consiglieresti sul serio di chiudersi in una stanza ad eseguire esercizi inutili verso ogni schema motorio(tolti squat e stacco) anzichè praticare uno sport ugualmente utile all'obbiettivo(considerando la dieta indicatagli) dove siamo finiti te lo chiedo io