Iniziare da zero!

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  • -Luca
    Bodyweb Member
    • Jul 2013
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    Iniziare da zero!

    Ciao a tutti. Luca, 14 anni e vengo dal Veneto. Ho iniziato (sotto un'ottima nutrizionista) a seguire una dieta non troppo drastica per dimagrire. Intanto però non so come regolarmi per l'allenamento. Utillizzando la funzione cerca credo di aver capito che si debbano fare sia cardio, per il dimagrimento, sia allenamenti con pesi o al corpo libero. A questo punto chiedo il vostro aiuto per poter postare un'approssimativa "scheda", perchè se ne scrivessi una partenzdo da zero, non saprei proprio come iniziare! Chiedo consigli quindi sia sul cardio (in che giorni e come) sia per il resto. Un'altra cosa: è possibile non utilizzare i pesi ma solamente il corpo libero, considerando che sono anche all'inizio? Grazie da adesso.

    14 Anni
    Peso 62 Kg
    Altezza 175 Cm
    Massa grassa 23% circa
    Se servono altri dati chiedete pure!
  • BrainNgain
    Bodyweb Member
    • Aug 2013
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    #2
    Considerando l'età:
    Tieni i pesi lontani ancora per qualche annetto, io mi darei a qualche sport fossi in te, di squadra o individuale.
    E' un ottimo modo per praticare attività con una dieta indicata divertendosi(fondamentale).

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    • -Luca
      Bodyweb Member
      • Jul 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da BrainNgain Visualizza Messaggio
      Considerando l'età:
      Tieni i pesi lontani ancora per qualche annetto, io mi darei a qualche sport fossi in te, di squadra o individuale.
      E' un ottimo modo per praticare attività con una dieta indicata divertendosi(fondamentale).
      Gioco già a tennis, tranne fino a metà settembre (circolo in ferie).

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      • paffo
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2012
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        • firenze
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        #4
        Originariamente Scritto da BrainNgain Visualizza Messaggio
        Considerando l'età:
        Tieni i pesi lontani ancora per qualche annetto, io mi darei a qualche sport fossi in te, di squadra o individuale.
        E' un ottimo modo per praticare attività con una dieta indicata divertendosi(fondamentale).

        E quale sarebbe il motivo di questa affermazione?

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        • -Luca
          Bodyweb Member
          • Jul 2013
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          #5
          Scheda per neofita

          Dopo aver chiesto una scheda da zero, provo a postare una bozza, sicuramente piena di errori, quindi vi chiedo cosa dovrei cambiare. Considerando che dispongo solo di manubri, non so come orientarmi per il dorso, avete consigli? Inoltre a causa di inesperienza (parto da zero) per diversi esercizi non so davvero quanti eseguirne. Parto col dire che non si tratta di massa o definizione, perchè sono in fase di dimagrimento, ma devo ugualmente lavorare muscolarmente giusto?
          Età 14
          Altezza 175
          Peso 62
          BF 22 %

          Giorno 1 - Petto e tricipiti

          Piegamenti sulle braccia 3x8
          Distensioni con manubri 4x8
          Pullover con un manubrio 3x10

          Estensioni dietro nuca 3x12
          French press manubri 3x12

          Giorno 2 - Bicipiti e dorso

          Curl con manubri 3x12
          Curl a martello 3x12

          DORSO MANCANTE

          Giorno 3 - Gambe e spalle

          Squat 4x12
          Affondi ?? x ???
          Gluteus standing ?? x ???
          Calf 3x20 (punte dritte, punte verso l'esterno, punte verso l'interno)

          Military press con manubri ?? x ???
          Arnold press con manubri ?? x ???
          Alzate frontali o laterali ?? x ???

          Per quanto riguarda gli addominali pensavo di optare per eseguirli nel primo e nel terzo giorno, ma anche qui non so come muovermi per il numero di Crunch (normali, inversi o obliqui che siano) da fare.

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          • Cleeius
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2013
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            #6
            Per il dorso fai le trazioni e se hai i manubri, il rematore..

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            • Sherlock
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2005
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              #7
              scusate ma

              > Altezza 175 cm
              > Peso 62
              > BF 22%

              ?_?

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              • Sean
                Csar
                • Sep 2007
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                • In piedi tra le rovine
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                #8
                Usa un solo 3d.
                ...ma di noi
                sopra una sola teca di cristallo
                popoli studiosi scriveranno
                forse, tra mille inverni
                «nessun vincolo univa questi morti
                nella necropoli deserta»

                C. Campo - Moriremo Lontani


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                • -Luca
                  Bodyweb Member
                  • Jul 2013
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Sherlock Visualizza Messaggio
                  scusate ma

                  > Altezza 175 cm
                  > Peso 62
                  > BF 22%

                  ?_?
                  Scusa, 20%, visto che la nutrizionista mi ha detto che ho 50 Kg di massa magra, i restanti sono di massa grassa giusto?
                  Comunque ok, per il dorso utilizzerò il rematore con i manubri! Potreste comunque rivedermi gli altri esercizi e le ripetizioni?

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                  • -Luca
                    Bodyweb Member
                    • Jul 2013
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                    #10
                    Ho modificato leggermente la scheda, ribadisco che non sono in fase di massa o definizione, bensì dimagrimento (con dieta stilata da un bravo nutrizionsta):

                    Giorno 1 – Petto, tricipiti e addome

                    Piegamenti sulle braccia 4x6
                    Distensioni con manubri 4x8
                    Pullover con un manubrio 3x8

                    Estensioni dietro nuca 3x8
                    French press manubri 3x8 (sulla panca, manubri di fianco a tempie)

                    Crunch 3x12
                    Crunch inverso 3x12

                    Ciclette 20 minuti al 60-70%

                    Giorno 2 - Bicipiti e dorso

                    Curl con manubri 3x8
                    Curl a martello 3x8
                    Curl concentrato 3x8

                    Alzate 90° 3x8
                    Rematore con manubrio 3x8

                    Ciclette 20 minuti al 60-70%

                    Giorno 3 - Gambe e spalle

                    Squat 3x8
                    Saltelli 3x8
                    Gluteus standing 3x8
                    Calf 3x20 (frontale, interno, esterno)

                    Military press 3x8
                    Arnold press 3x8
                    Alzate laterali 3x8

                    Ciclette 20 minuti al 60-70%

                    Cosa ne pensate? E un'altra domanda: essendo io all'inizio, non avendo mai eseguito esercizi del genere, come manubri potrebbero bastare anche bottiglie da 2 litri?
                    Last edited by -Luca; 16-08-2013, 12:23:45.

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                    • -Luca
                      Bodyweb Member
                      • Jul 2013
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                      #11
                      Scheda dimagrimento

                      Seguo una dieta con un bravo nutrizionista, cosa ne pensate di questa scheda da integrare? Non dispongo di attrezzi purtroppo, solamente una panca e dei "manubri" (bottiglie d'acqua da 2l)

                      Età 15
                      Altezza 175
                      Peso 61
                      Anzianità d'allenamento: parto da zero


                      Giorno 1 – Petto, tricipiti e addome


                      Piegamenti sulle braccia 4x6
                      Distensioni con manubri 4x8
                      Pullover con un manubrio 3x8

                      Estensioni dietro nuca 3x8
                      French press manubri 3x8 (sulla panca, manubri di fianco a tempie)

                      Crunch 3x12
                      Crunch inverso 3x12

                      Ciclette 20 minuti al 60-70%

                      Giorno 2 - Bicipiti e dorso

                      Curl con manubri 3x8
                      Curl a martello 3x8
                      Curl concentrato 3x8

                      Alzate 90° 3x8
                      Rematore con manubrio 3x8

                      Ciclette 20 minuti al 60-70%

                      Giorno 3 - Gambe e spalle

                      Squat 3x8
                      Saltelli 3x8
                      Gluteus standing 3x8
                      Calf 3x20 (frontale, interno, esterno)

                      Military press 3x8
                      Arnold press 3x8
                      Alzate laterali 3x8

                      Ciclette 20 minuti al 60-70%

                      Cosa ne pensate? E un'altra domanda: essendo io all'inizio, non avendo mai eseguito esercizi del genere, come manubri potrebbero bastare anche bottiglie da 2 litri?

                      P.s. Apro questo nuovo post qui perchè nell'altro non ho avuto risposte

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                      • Alessandro33
                        Super Moderator
                        • Nov 2010
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                        #12
                        beh che dirti...le bottiglie usale per dissetarti, leggi qua:
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • isildur11
                          Bodyweb Advanced
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                          • Send PM

                          #13
                          Le bottiglie di acqua nn si possono proprio sentire

                          compra un po' di ghisa piano piano

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                          • -Luca
                            Bodyweb Member
                            • Jul 2013
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                            #14
                            Allora, scartavellando in soffitta ho trovato due manubri componibili e un po' di ghisa (credo siano 14 kg), già sono un passettino avanti Ho dato un'occhiata al post del corpo libero, comunque come vi sembra questa scheda?

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                            • BrainNgain
                              Bodyweb Member
                              • Aug 2013
                              • 12
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                              #15
                              @paffo
                              Come quale sarebbe... sul serio te lo chiedo io, l'obbiettivo è dimagrire, l'età è 14 anni... gli consiglieresti sul serio di chiudersi in una stanza ad eseguire esercizi inutili verso ogni schema motorio(tolti squat e stacco) anzichè praticare uno sport ugualmente utile all'obbiettivo(considerando la dieta indicatagli) dove siamo finiti te lo chiedo io
                              Last edited by BrainNgain; 17-08-2013, 13:04:55.

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