Stacco....

**Zio** · 03-12-2002, 22:59:01

behhh io faccio sdquat lift...praticamente stacco con quadra bar...devo dire che mi trovo benissimo, lo suo per i quadricipiti specialmente, ma femorali e back vengono cmq coinvolti.....ora stacco 115kg x21 ripetizioni

e la forma di esecuzione o ormai ottima!

***Body80*** · 03-12-2002, 23:05:51

Ehmmmmm......mi pigliate per scemo se dico che nn ho mai fatto gli stacchi?

x Zio:
E' valido come esercizio quello che fai? La trap bar in palestra c'è....io in teoria lo sostituirei al posto dello squat, ma il mio problema è la presa.

***Napalm*** · 03-12-2002, 23:16:53

Originally posted by Body80
Ehmmmmm......mi pigliate per scemo se dico che nn ho mai fatto gli stacchi?

x Zio:
E' valido come esercizio quello che fai? La trap bar in palestra c'è....io in teoria lo sostituirei al posto dello squat, ma il mio problema è la presa.

Potresti utilizzarlo per migliorarla

**Zio** · 03-12-2002, 23:28:28

Originally posted by Body80
Ehmmmmm......mi pigliate per scemo se dico che nn ho mai fatto gli stacchi?

x Zio:
E' valido come esercizio quello che fai? La trap bar in palestra c'è....io in teoria lo sostituirei al posto dello squat, ma il mio problema è la presa.

per me l'esercizio è ottimo, io ho detto che è molto simile allo stacco perchè metto 2 steppar bassi sotto i dischi, in modo da nn dover scendere troppo ed utilizzare maggiornmente la schiena nella fase propriamente di "Stacco", in pratica, eseguendolo tipo Squat lift devi usare le braccia solo come dei ganci, la schiena lavora ma in isometria, visto che per mantenere la postura le scapole sono leggermente addotte.

per la presa io utilizzo il metodo della doppia pausa, ogni volta che scendi per una frazione di secondo appoggi la quadra sui blocchi lasciando le maniglie, mentre cominci la nuova insirazione per la risalita ri afferri la qudra e via per un altra ripetizione.
In questo modo la presa non cederà MAI prima delle gambe, riuscirai a controllare meglio il movimento in quanto allenaterai la tensione ogni volta che molli la presa, sarai sempre sicuro di scendere fino allo stesso punto, nel mio caso poco sotto il parallelo...la modalità 1x20 a me piace molto,i 5-6 respiri che mi occorrono però li prendo in posizione eretta e nn accosciato

***RAS*** · 04-12-2002, 00:11:05

x me è l'esercizio N°1
l'unico (insieme allo squat) ke coinvolge in modo brutale la metà dei muscoli del corpo
una vera goduria quando si stacca un peso del doppio del tuo corpo
al momento stacco 120 kg x 8 rip. ma ai bei tempi staccavo 160 kg x 5-6 rip con esecuzione da manuale schiena dritta bloccata e bilancere ke striscia sulle cosce fino ad arrivare sotto il ginocchio , e alla fine della serie i quadricipiti sono tutti rossi e depilati (uso bilanceri ivanko)
i doms dovuti agli stacchi sono i + tremendi e i + lenti ad andare via

un BBer ke nn ha seri problemi articolari o tendinei e ke nn fa gli stacchi nn è un BBer , Stuart McRobert insegna...

***Body80*** · 04-12-2002, 00:40:49

Originally posted by Zio

per la presa io utilizzo il metodo della doppia pausa, ogni volta che scendi per una frazione di secondo appoggi la quadra sui blocchi lasciando le maniglie,

Ma nn allenti anche la tensione degli altri muscoli?
Non la vedo una cosa positiva

**NaturalMan** · 04-12-2002, 00:50:29

Originally posted by RAS
x me è l'esercizio N°1

un BBer ke nn ha seri problemi articolari o tendinei e ke nn fa gli stacchi nn è un BBer , Stuart McRobert insegna...

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

**Zio** · 04-12-2002, 01:01:50

Originally posted by Body80
Ma nn allenti anche la tensione degli altri muscoli?
Non la vedo una cosa positiva

il tempo in cui allenti la presa è minimo, prima di dire che alleni la tensione ad es. sui quadricipiti, ti consiglio di provare, vedrai che in semi accosciata, quella frazione di secondo nn permette ai tuoi quadricipiti di riposare

**robby** · 04-12-2002, 01:37:21

Ragazzi che ne pensate degli stacchi sumo? Sono validi quanto gli altri? Io riesco ad eseguirli meglio degli stacchi tradizionali... L'unica cosa che non va è che, eseguendoli nella stessa sessione in cui faccio lo squat, non riesco a spingere al massimo perchè sono già cotto...

**MISTER X** · 04-12-2002, 09:24:42

Originally posted by Zio

per la presa io utilizzo il metodo della doppia pausa, ogni volta che scendi per una frazione di secondo appoggi la quadra sui blocchi lasciando le maniglie, mentre cominci la nuova insirazione per la risalita ri afferri la qudra e via per un altra ripetizione.
In questo modo la presa non cederà MAI prima delle gambe, riuscirai a controllare meglio il movimento in quanto allenaterai la tensione ogni volta che molli la presa, sarai sempre sicuro di scendere fino allo stesso punto, nel mio caso poco sotto il parallelo...la modalità 1x20 a me piace molto,i 5-6 respiri che mi occorrono però li prendo in posizione eretta e nn accosciato

ottimo ZIO,questo è il modo migliore per allenare ogni tipo di stacco.
se si fa stacco in modalità continua,senza mai appoggiare il bilancere-trap bar tra le rip.
cederà inevitabilmente prima la presa.

mentre così stressi a dovere i muscoli che ti interessano.

ottimo.

poi voglio dire:nei miei allenamenti on mancherà mai,mai,maiiiii una forma di stacco.

li reputo il re degli esercizi con lo squat.

**MISTER X** · 04-12-2002, 09:27:03

Originally posted by Body80
Ma nn allenti anche la tensione degli altri muscoli?
Non la vedo una cosa positiva

invece,come ho detto sopra,è la cosa migliore da fare negli stacchi.

credimi,l'ho provato su me stesso.

chiedi ad ARMANDO che ne pensa.

**MISTER X** · 04-12-2002, 09:30:42

Originally posted by robby
Ragazzi che ne pensate degli stacchi sumo? Sono validi quanto gli altri? Io riesco ad eseguirli meglio degli stacchi tradizionali... L'unica cosa che non va è che, eseguendoli nella stessa sessione in cui faccio lo squat, non riesco a spingere al massimo perchè sono già cotto...

sono ottimi gli stacchi sumo ma io ti consiglio di farli in unaseduta d'allenamento diversa da quella in cui fai squat.