Allenamento braccia a casa (agosto)

[Mario 96]

ragazzi il mese di agosto la mia palestra è chiusa e sto allenando il mio corpo a casa, per quanto riguarda i dorsali ì, i pettorali e le spalle, non ci sono problemi, invece per quanto riguarda i bicipiti e i tricipiti vedo che si sono un pò sgonfiati.
A casa ho un bilanciere con ghisa 2 dischi da 5 kg e 6 da 1 kg in totale 16 kg, noto che è poco però non posso acquistare altra ghisa. Faccio il curl con il bilanciere in piedi 4x12 e frenchpress 4x12 però volevo sapere se c'è qualche esercizio un pò più impegnativo da fare a queste condizioni, oppure qualche esercizio a corpo libero.

[SiMooNe]

Posta l'intera scheda, non si può giudicare così o aggiungere esercizi settoriali. Poichè le braccia lavorano in sinergia con il petto e il dorso, probabilmente, il problema potrebbe essere altrove.

Inserisci anche i tuoi dati e l'anzianità di allenamento.

[Mario 96]

sono alto 1.81 e peso 65 KG
mi alleno da quasi un anno in palestra, e ad agosto purtroppo è chiusa e ho pensato di allenarmi a casa
faccio
4x8 pull-up
4x12 rematore con bilanciere
3x10 lento avanti
3x10 lento indietro
3x10 alzate frontali
4x12 curl con bilanciere
4x8 panca scott
3x20 crunch inversi
3x20 crunch


4x15 flessioni
4x10 felssioni mani alte/mani basse
4x12 panca piana
4x12 french press
4x10 estensione tricipiti dietro la nuca con manubrio
3x20 crunch inversi
3x20 crunch

per le gambe una volta a settimana vado a correre un pò per una ventina di minuti

[StandAloneEgo]

per le gambe una volta a settimana vado a correre un pò per una ventina di minuti

Se ti piace la corsetta continua pure, ma i muscoli delle gambe non cresceranno.

[Cleeius]

Corri per farti le gambe?..

[Mario 96]

ma allenare le gambe non mi interessa tanto, il resto del corpo invece si..le gambe le alleno direttamente in palestra

[Cleeius]

La tua risposta è un controsenso..

[Phemt666]

Tanto per capire, questo allenamento lo fai in una volta sola? Quanti giorni a settimana?

[Mario 96]

3 volte a settimana
un giorno dorsali spalle e bicipiti
un giorno pettorali e tricipiti
un giorno corsetta

[Phemt666]

L'utilità di una corsa di 20 minuti una volta a settimana è pressoché nulla. E' sottoallenanete anche come allenamento aerobico...
Mettici un giorno in cui fai gambe e addominali (non tutti in 3x20 possibilmente). Meglio fare pistol squat, jump squat, affondi in tutte le salse, ecc., piuttosto che pensare di allenare le gambe con 20 minuti di corsa a settimana.
Comunque, spulciando i tuoi 3d, ho visto che sei di coccio, perché è l'ennesima volta che chiedi cosa fare in vacanza...

[Cleeius]

Ormai il moderno concetto di estetica impone essere enormi sopra e gambe da fenicottero sotto.. ma davvero siete così convinti che sia così facile pompare le gambe? se proprio non vuo avere delle gambe grosse, fai gli esercizi ma tieniti basso di carico..

[Mario 96]

ma io non ho detto che non alleno e gambe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ho detto semplicemente che le alleno solo in palestra e a casa in questo mese mi annoio ad allenarle visto che non ho gli attrezzi giusti!!!!!
non sto dicendo che non BISOGNA ALLENARLE SEMPRE! anzi!

---------- Post added at 09:02:37 ---------- Previous post was at 09:00:44 ----------

e poi tanto per capirci va bene questo allenamento?
P.S.non sono di coccio visto che nell'altro 3d parlavo di allenare tutto il corpo, mentre in questo ho specificato solo le braccia visto che stanno perdendo un pò il tono muscolare! Voi avete detto postate tutta la scheda!