salve a tutti,riprovato 1 mese fa dopo anni di inattività a frequentare palestra,purtroppo ho 2 protusioni L4 S5 L5 S1 devo dire che ho le giuste motivazioni ma sono sempre frenato dalla paura di bloccarmi con la schiena. Sto evitando di usare e "trasportare" pesi liberi proprio per questo limitandomi ai macchinari tuttavia anche questi non li posso fare tutti,per esempio mi hanno sconsigliato la shoulder press
chiedo lumi e altri consigli a chi è nella mia stessa situazione,pur non essendo più giovanissimo posso considerarmi un neofita del bodybuilding
ciao