consigli su ciclo forza

[oijjio]

ok grazie mille, vi farò sapere volentieri

[oijjio]

domanda stupida, cardio da evitare anche negli off?

[Strange Days]

No no oijjio, cardio fallo tranquillo. Certo se ti corri la 40km al giorno no. Ma 4 salti in allegria non danno problemi

[mr oat]

ma il senso di fare cardio in una scheda di forza proprio non lo capisco..io lo eviterei come la peste, almeno in questo periodo

[oijjio]

No no oijjio, cardio fallo tranquillo. Certo se ti corri la 40km al giorno no. Ma 4 salti in allegria non danno problemi

ok grazie ancora, era giusto per farlo qualche volta che non mi dispiace fare quei 15/20 min

[oijjio]

il ciclo stà procedendo alla grande, piccoli accorgimenti nelle esecuzioni per ottimizzare ma ottimi risultati ora che mi stò avvicinando vero la fine mi è sorto un dubbio, nell'articolo di ado gruzza non ho ben capito l'ultima settimana come dovrei calcolare il massimale, siccome non capisco quello che ha scritto

Quarta settimana: Scarico e al lunedì e mercoledì (qualche tripla al 70%) e nuovo test massimale al Sabato.
intende ultima settimana tutta in scarico poi nella quinta lun e mercole 70% e sabato test max su tutti e 3 gli es?

[Giulio85]

R: consigli su ciclo forza

Quarta settimana: Scarico e al lunedì e mercoledì (qualche tripla al 70%) e nuovo test massimale al Sabato.
intende ultima settimana tutta in scarico poi nella quinta lun e mercole 70% e sabato test max su tutti e 3 gli es?

Non ho capito se hai fatto il mav o hai iniziato dal primo step.
Comunque la settimana può essere fatta
Lun e Mer 4-5x3 70%
Squat, Panca, Stacco

Sabato testi i massimali facendo delle serie di avvicinamento al massimale stimato

[oijjio]

il ciclo lo sto facendo dall'inizio, però non ho capito se lo scarico è il lun e mercole al 70% sempre alla quarta settimana
oppure devo fare 1 settimana di scarico passivo e alla quinta settimana faccio lun e mercole 70% e poi test max

[Giulio85]

R: consigli su ciclo forza

Il rimo step sono 3 settimane, pendo tu debba scaricare e fare i massimali alla quarta. Poi alla quinta inizi il secondo step

[oijjio]

quindi l'ultima settimana dell'intero ciclo è così? (ovvero la quarta dell'ultimo step)
lunedì: 5x3 70% panca stacco squat
mercoledì: idem
sabato: test massimali su tutti e 3

[Giulio85]

quindi l'ultima settimana dell'intero ciclo è così? (ovvero la quarta dell'ultimo step)
lunedì: 5x3 70% panca stacco squat
mercoledì: idem
sabato: test massimali su tutti e 3

alla fine ok, ma tra il primo e il secondo step non credo ti serva provare i massimali.

[oijjio]

nono era alla fine che mi riferivo, grazie mille avevo questo dubbio

[Alessandro33]

oijjio, apriti un altro post in seguito, ok?

[Giulio85]

visto che è un percorso di un paio di mesi pure un diario volendo

[Alessandro33]

visto che è un percorso di un paio di mesi pure un diario volendo