Consiglio scheda ipertrofia

[Marco04]

Salve a tutti, vorrei chiedervi un parere sulla scheda che mi è stata fatta dall'istruttore della palestra. I miei dati sono, età:18, altezza:180cm, peso:71 kg , allenamento da 5 mesi, obbiettivo massa.

La scheda è divisa in tre parti:
Programma A

Panca piana orizzontale rip: 12-10-8-6
Croci manubri 30 gradi 3x10 + (superserie) con piegamenti 3xmax
Curl alternato 3x10 + (superserie) Trazione presa inversa 3xmax
Dumbell pullover 3x10 + (superserie) pulley basso 3xmax
Addome a piacere

Programma B

Riscaldamento Bike
Leg extension 3x10 +(superserie) Calf da seduto 3xmax
Leg curl disteso 3x10
Leg press 3x10

Programma C

Tricipiti Pushdown v-bar 6-6-6 (80%-60%-40% massimale)
Skull Crusher 3x10 +(superserie) Dips on frame 3xmax
Arnold press 3x10
Alzate frontali 3x10 +(superserie) Shoulder press 3xmax
Addome a piacere

Vi ringrazio in anticipo di qualsiasi consiglio.

[Cleeius]

È quasi completamente da sistemare.. ti consiglio anche di sistemare la dieta (se ne hai una) per avere risultati. Intanto lo split non mi piace..fai:Petto - bicipiti - spalle gambe - addome Dorso - tricipiti

[Peck]

Ciao, la scheda non va bene, per il volume e la scelta degli esercizi. Ti consiglio di prendere in considerazione una multifrequenza, che per te, essendo agli inizi, può essere più fruttuosa rispetto ad una monofrequenza.
Qui i modelli in multifrequenza http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Qui quelli in monofrequenza http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Marco04]

Grazie delle risposte, in ogni caso adattando l'allenamento in multifrequenza con gli esercizi dei modelli può essere adeguato mantenere alcuni degli esercizi che vi ho postato da fare in superserie o è preferibile in massa eseguire l'esercizio singolo con magari carichi più alti?

[Cleeius]

A: Panca piana 4x6 Dip 3x8 Distensioni inclinata 3x12 Croci ai cavi 2x10 Curl scott 4x6Hanmer curl 3x8Military 3x8 Alz. laterali 3x10 Alzate 90 2x10 B: Gambe - AddomeSquat 5x5 Stacchi gt 3x8 Leg ext. 3x10 Calf in piedi 3x20 Crunch 3x30Crunch inv. 3x20 C: Dorso - tricipiti Trazioni 3x8 Stacchi 4x4 Rematore bil. 4x6 Pulley 2x10 French press 4x6 estensioni dietro la nuca 3x8 Questa per me va bene.. poi magari aspetta altri consigli..

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Dannazzione.. me le posta ancora male..

[Peck]

Grazie delle risposte, in ogni caso adattando l'allenamento in multifrequenza con gli esercizi dei modelli può essere adeguato mantenere alcuni degli esercizi che vi ho postato da fare in superserie o è preferibile in massa eseguire l'esercizio singolo con magari carichi più alti?

scegli un modello e ne discutiamo...