Da mono a multi consigli.

[Zacary]

Salve! Il mio dilemma come potrete capire è il cambiamento da monofrequenza a multi. Mi alleno 5 volte a settimana, alto 175 e peso 80 kg. Non saprei se sarebbe stata una buona scelta sia per mettere massa che per la forza dato che mi son sempre allenato in mono. E sopratutto se qualcuno puo postarmi il thread in nota sulla multifrequenza che non trovo cosi potrei postare una proposta.

[Peck]

Qui il link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Cleeius]

Monofrequenza = massa
Multifrequenza = forza

Vedi tu se sei carente in forza cambi per un periodo in multi (Guarda le schede di Leviatano per farti un'idea).

[Zacary]

Allora, vorrei provare questa che ne dite?


A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Io ho sentito di persone che hanno aumentato di massa anche con multifrequenze!

[SiMooNe]

La scheda va bene. Ma è ovvio che "si mette massa", con questo genere di schede, a patto che la dieta (fondamentale) sia corretta...

[Peck]

La scheda va bene. Ma è ovvio che "si mette massa", con questo genere di schede, a patto che la dieta (fondamentale) sia corretta...

Concordo, e' la dieta che decide la massa o la definizione, con la multifrequenza si può mettere massa quanto come in una monofrequenza.
Zacary, la scheda va bene, l'ho seguita qualche tempo fa e posso dirti che è ottima

[Zacary]

Grazie lo immaginavo, ho letto un sacco di post su internet che parlavano della dubbia utilità di queste schede ma oggi l'ho provata ed è decisamente buona! Ma è un caso che non ci siano piramidali o è fatto apposta?

[Phemt666]

Monofrequenza = massa
Multifrequenza = forza

Vedi tu se sei carente in forza cambi per un periodo in multi (Guarda le schede di Leviatano per farti un'idea).

Alla faccia della semplificazione
Di sicuro la multifrequenza allena di più le capacità di coordinamento e reclutamento muscolare, che influiscono sulla forza, ma da qui a dire che non è per la massa ce ne passa... Senza contare che un'altra caratteristica che influenza la forza è la sezione trasversa del muscolo (aka massa), quindi anche quando si parla di massa, si parla implicitamente anche di forza.

Grazie lo immaginavo, ho letto un sacco di post su internet che parlavano della dubbia utilità di queste schede ma oggi l'ho provata ed è decisamente buona! Ma è un caso che non ci siano piramidali o è fatto apposta?

No piramidali no party?

[Zacary]

Alla faccia della semplificazione
Di sicuro la multifrequenza allena di più le capacità di coordinamento e reclutamento muscolare, che influiscono sulla forza, ma da qui a dire che non è per la massa ce ne passa... Senza contare che un'altra caratteristica che influenza la forza è la sezione trasversa del muscolo (aka massa), quindi anche quando si parla di massa, si parla implicitamente anche di forza.


No piramidali no party?

No guarda era per chiede Li adoro ma se non ci sono non lascio sta!! xD

[Cleeius]

Alla faccia della semplificazione Di sicuro la multifrequenza allena di più le capacità di coordinamento e reclutamento muscolare, che influiscono sulla forza, ma da qui a dire che non è per la massa ce ne passa... Senza contare che un'altra caratteristica che influenza la forza è la sezione trasversa del muscolo (aka massa), quindi anche quando si parla di massa, si parla implicitamente anche di forza.No piramidali no party?

Dai.. è scontato che fai anche della massa in multi, non si sono mai visti ectomorfi tirar su 150kg ( tranne Dynamo :| ). Poi.. come ha già detto Simone, il cibo fa metà lavoro.. se mangi bene anche con una scheda di *** ne fai di massa. Non è che potevo scrivere Mono = massa & Multi = forza + 1/3 alla seconda, sotto radice cubica di 10 di massa etc.. o un pò di massa.. dipenda dal personaggio..

[Phemt666]

No guarda era per chiede Li adoro ma se non ci sono non lascio sta!! xD

Sei libero di modificare la scheda, metterci qualche piramidale e chiedere se va ancora bene

[Zacary]

Sei libero di modificare la scheda, metterci qualche piramidale e chiedere se va ancora bene

No era una domanda così, la scheda l'ho tenuta cosi com'è e per ora va benissimo. Era per dire che magari si evitava con la multifrequenza o altro, ma magari mi sbagliavo. Piuttosto volevo chiedere, nonostante io lavori a buffer, sento dei DOMS assurdi. Piu ora che in mono, mi fa male tutto mentre mi alleno spero sia solo l'inizio senno sto sbagliando qualcosa?

[Peck]

I DOMS non significano nulla, non sono indice di lavoro svolto bene o al contrario male.
Dunque non preoccupartene

[Gabs]

La scheda che hai postato mi sembra molto buona.
per quanto riguarda il dilemma monofrequenza-multifrequenza ti posso parlare per esperienza personale e considero la multi molto valida anche per staccare dalla solita monofrequenza...se ti alleni bene e mangi i risultati secondo me sono gli stessi e dai dei nuovi stimoli al muscolo!

[Zacary]

Si la sto provando e mi trovo molto bene, sento i muscoli lavorare molto meglio a parte le braccia che secondo me sono un po sottotono. Un altro dubbio era: In multifrequenza continuo ad allenare gli ABS 1 volta o aumento? Mi trovo spiazzato!