Prima scheda fatta da me =)

[darksylph]

Ciao Ragazzi!
questa è la prima scheda che creo da 0 vorrei sapere cosa ne pensate
Grazie

A
PETTO-TRICIPITI
Panca piana 5x5 90’’
panca inclinata manubri 4x8 1.15’’
panca piana manubri 3x12 60’’
Peck machine 3x10 45’’

Panca presa strettaMP 5x5 90’’
Estensioni dietro nuca 3x10 45’’

Cardio 20min

B
DORSO-BICIPITI
Rematore Bilanciere 5x5 90’’
Pulley basso 4x8 1.15’’
Rematore manubrio 3x12 60’’
Pulldown braccia tese 3x10 45’’

Curl seduto scott 5x5 90’’
Manubri su crunch ball 3x12 60’’

Cardio 20min


C
GAMBE-spalle-ADDOME

Squat 5x5 90’’
Affondi 4x8 1.15’’
Leg Press 3x12 60’’
Leg extension 3x10 45’’
Polpacci seduto 3xmax 30’’

Military press 5x5 90’’
Tirate al mento 4x8 1’’
Alzate frontali 3x10 45’’

Crunch machine 3x10 SS Crunch 3x10 30’’

[Peck]

Ciao, per prima cosa partirei col correggere lo splittaggio, non va bene fare le gambe insieme alle spalle.
Potresti fare una cosa del genere:
A) Petto Spalle Tricipiti
B) Gambe
C) Dorso Bicipiti
Se riordini la tabella in questo modo poi la rivediamo

[Cleeius]

Io farei ..
petto - spalle- bicipiti
gambe
dorso - tricipiti
Poi sono gusti.. lo split di Peck va benissimo..
Ripostala come ti è stato detto che si corregge..

[darksylph]

Ecco

A
PETTO-spalle-TRICIPITI
Panca piana 5x5 90’’
panca inclinata manubri 4x8 1.15’’
panca piana manubri 3x12 60’’
Peck machine 3x10 45’’

Military press 5x5 90’’
Tirate al mento 4x8 1’’
Alzate frontali 3x10 45’’

Panca presa strettaMP 5x5 90’’
Estensioni dietro nuca 3x10 45’’

B
DORSO-BICIPITI
Rematore Bilanciere 5x5 90’’
Pulley basso 4x8 1.15’’
Rematore manubrio 3x12 60’’
Pulldown braccia tese 3x10 45’’

Curl seduto scott 5x5 90’’
Manubri su crunch ball 3x12 60’’

Cardio 20min


C
GAMBE-ADDOME

Squat 5x5 90’’
Affondi 4x8 1.15’’
Leg Press 3x12 60’’
Leg extension 3x10 45’’
Polpacci seduto 3xmax 30’’

Crunch machine 3x10 SS Crunch 3x10 30’’

cardio 20 minuti

[Peck]

Ecco

A
PETTO-spalle-TRICIPITI
Panca piana 5x5 120"
panca inclinata manubri 4x8 farei panca inclinata man ss croci piana 3x6+10 90"
panca piana manubri 3x12 60’’ inserisci le dips in 3x8 90"
Peck machine 3x10 45’’ croci cavi dall'alto 2x12 60"

Military press 5x5 120"
Tirate al mento 4x8 1’’ 3x8 90"
Alzate frontali 3x10 45’’ meglio laterali in 3x12 60"

Panca presa strettaMP 5x5 90"no MP
Estensioni dietro nuca 3x10 60"

B
DORSO-BICIPITI
Stacco 4 3 2 2 120"
Trazioni 5x5 con sovraccario 90"
Rematore Bilanciere 5x5 90’’ preferirei in 3x8 90"
Pulley basso 4x8 1.15’’ 3x10 60"
Rematore manubrio 3x12 60’’togli
Pulldown braccia tese 3x10 45’’ meglio in 2x12

Curl seduto scott 5x5 90’’
Manubri su crunch ball 3x12 60’’ meglio hammer curl 3x10 60"

Cardio 20min


C
GAMBE-ADDOME

Squat 5x5 120"
Affondi 4x8 1.15’’ 3x10 90"
Leg Press 3x12 60’’ 3x8 90"
Leg extension 3x10 45’ metti leg curl 4x8 90"
Polpacci seduto 3xmax 30’’ 60"

Crunch machine 3x10 SS Crunch 3x10 30’’

cardio 20 minuti

Ecco, scheda sistemata, ho corretto anche i recuperi, se ci sono dubbi/problemi chiedi pure
P.S. Se il tuo obbiettivo e' la massa il cardio lo toglierei

[Baliano]

Eh? Perché non si può fare massa facendo anche cardio? XDDDD
Manca trazioni, dip. L'allenamento A ha un volume piuttosto alto, rispetto agli altri, se non lo hai notato.

[darksylph]

Ecco, scheda sistemata, ho corretto anche i recuperi, se ci sono dubbi/problemi chiedi pure
P.S. Se il tuo obbiettivo e' la massa il cardio lo toglierei

Grazie!!

---------- Post added at 11:55:50 ---------- Previous post was at 11:54:27 ----------

Eh? Perché non si può fare massa facendo anche cardio? XDDDD
Manca trazioni, dip. L'allenamento A ha un volume piuttosto alto, rispetto agli altri, se non lo hai notato.

in effetti A è bello tosto. Il cardio lo lascio, alla fine lo faccio in maniera blanda

[Baliano]

I deltoidi posteriori non li alleni? E da quanto ti alleni?

[Peck]

Eh? Perché non si può fare massa facendo anche cardio? XDDDD
Manca trazioni, dip. L'allenamento A ha un volume piuttosto alto, rispetto agli altri, se non lo hai notato.

Non ho detto che non si può fare massa con il cardio, semplicemente non vedo l'utilità di fare 20 minuti a fine seduta, soprattutto in maniera blanda, non ti fa ne' perdere grasso ne' massa magra...non ha effetto rilevanti sul risultato finale, ma non è neanche sbagliato se ci si vuole tenere in forma. Io, personalmente, non lo farei.
Trazioni e dip le ho inserite. L'allenamento A e' più voluminoso questo e' vero, ma se vuoi allenare Petto Spalle e tricipiti in un'unica seduta non puoi di certo pensare di andare a fare una scampagnata

---------- Post added at 10:12:07 ---------- Previous post was at 10:10:46 ----------

I delts post metterli nel wo del dorso, vanno bene alzate 90 in 3/4 x8
se vuoi inserisci anche le scrollate

[darksylph]

seriamente un 3 annetti! inserisco le scrollate con i manubri per i delt post =)

[Peck]

Occhio che le scrollate non sono per i deltoidi posteriori, ma per il trapezio. Per i delt post le alzate a 90

[darksylph]

Occhio che le scrollate non sono per i deltoidi posteriori, ma per il trapezio. Per i delt post le alzate a 90

perfetto! le inserisco alla fine della seduta del dorso prima dei bicipiti?

[Cleeius]

Non starebbe male un grazie button a Peck dopo tutto..

---------- Post added at 11:43:39 ---------- Previous post was at 10:45:49 ----------

perfetto! le inserisco alla fine della seduta del dorso prima dei bicipiti?

va bene

---------- Post added at 11:44:34 ---------- Previous post was at 11:43:39 ----------

perfetto! le inserisco alla fine della seduta del dorso prima dei bicipiti?

va bene