Consigli allenamento massa

[RUS]

Salve a tutti vorrei chiedere se potrei strutturare il mio allenamento per la massa in 5 giorni nel seguente modo :

GIORNO 1 : PETTO
3x10 pectoral machine recupero 90 sec
5x6 panca piana recupero 90 sec
6x10 croci ai cavi recupero 90 sec

GIORNO 2 : DORSO-ADDOME
3x8 pull over recupero 90 sec
3x8 rematore concentrato a un braccio recupero 90sec
4x8 panca iperex con sovraccarico recupero 90 se
30 minuti circa di abs

GIORNO 3 : SPALLE-TRICIPITI
4x10 arnold press recupero 90 sec
3x8 alzate laterali da seduto su panca recupero 90 sec
3x10 serie combinata di alzate laterali e frontali in rotazione recupero 90 sec

GIORNO 4 : BICIPITI
3x10 curl in isolamento concentrato ad un braccio su panca recupero 90 sec
3x10 curl a martello alternato panca 45 gradi recupero 90 sec
3x8+8 stripping curl bilaterale ai cavi alti recupero 120 sec

GIORNO5 : GAMBE-ADDOME
3x8 leg extension recupero 60 sec
3x8 leg curl recupero 60 sec
3x15 abductor recupero 60 sec
Circa 8x8 leg press a sfinimento ovvero tante serie continuando a caricare fino al massimo con recupero 90 sec
30 min di abs

Grazie in anticipo

[Cleeius]

Dividi gli allenamenti in 3 giornate.. scegli poi se fare monofrequenza o multifrequenza (se non sai cosa siano cerca nel search)..poi la riposti e si sistema..

[wanaz]

R: Consigli allenamento massa

Una curiosità: ma ti alleneresti a casa?

[Cleeius]

C'è chi si allena in casa comprandosi i macchinari e gli attrezzi e chi va in palestra, io personalmente finche ho soldi per pagare la palestra .. vado in palestra

[RUS]

In verità mi alleno in palestra perché ? Comunque se mi allenassi monofrequenza dovrei aumentare l intensità e il volume dell'allenamento ?

[Peck]

La scheda non va bene, per farti un'idea di monofrequenza ci sono i modelli di Ale 33 in evidenza, mentre se optassi per una multifrequenza allora ci sono quelli di Leviatano.
Una curiosità, dati?

[RUS]

Dati in che senso caratteristiche fisiche ed esperienza ? Altezza 178 cm circa peso 68 kg con percentuale di grasso corporeo <10% in quanto ho appena terminato un periodo di definizione.. Esperienza in palestra: circa un anno e mezzo.. Serve altro ?

[Cleeius]

Ora cerca le schede in mono e multi come ti abbiamo detto, stila una tua scheda ed eventualmente la si modifica.A parer mio.. meno macchinari usi, meglio è. Poi ricorda i fondamentali vanno fatti per primi..

[RUS]

Per fondamentali intendi panca, squat e stacchi o ce ne sono anche degli altri ?

[Cleeius]

Panca, dip, stacchi, squat..