Salve, consiglio allenamento.

[Gigiilbilionario86]

Salve a tutti, leggo questo forum con interesse e per questo ho deciso di parteciparvi. Ho 28 anni, sono alto 171cm e peso 77kg( percentuale grasso 16%), ho iniziato da poco ad allenarmi( circa 2 settimane) come velocista, 100 e 200 m. Attualmente impiego 12 secondi per i 100 e 24.5- 25.00 per i duecento. Solitamente mi alleno in pista due volte a settimana e in palestra 4 volte a settimana, incentrando buon parte del lavoro sul potenziamento delle gambe. Volevo chiedere cosa ne pensate di questo programma di allenamento ed eventualmente chiedo dei consigli a riguardo : Lunedi: riscaldamento, stretching,5x50m, 10x 100m, 6x150m, 3x200m. Martedi palestra: Chest press (3x10 60kg), Pectoral machine (3x10 50kg), Lat pull down (3x10 60kg), Shoulder press con bilancieri 3x10 16kg, upright row 3x10 20kg, tricep bench dips 3x10, bicep curl 3x10 14 kg, e un sacco di addominali. Mercoledi: come lunedi più seduta palestra : leg press 3x10 130 kg, leg extension 3x10 40kg, leg curl 3x10 45kg, leg abduct 3x10 50kg, back squat 3x10 120kg. Giovedi: riposo Venerdi: come martedi Sabato : come mercoledi però solo palestra. Domenica: lavoro in pista . riscaldamento, stretching,5x50m, 10x 100m, 6x150m, 3x200m Secondo voi è troppo pesante come carico d' allenamento? Da premettere che lavoro e cerco di trovare tutto il tempo possibile per allenarmi. Volevo dei consigli a riguardo del mio programma, grazie. Ah dimenticavo, a tutto ciò aggiungo una dieta altamente proteica con tanta frutta e verdura, 4 litri di acqua al giorno. Carboidrati prima dell' allenamento, proteine post allenamento.

[Sean]

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[Gigiilbilionario86]

Salve a tutti, leggo questo forum con interesse e per questo ho deciso di parteciparvi.
Ho 28 anni, sono alto 171cm e peso 77kg( percentuale grasso 16%), ho iniziato da poco ad allenarmi( circa 2 settimane) come velocista, 100 e 200 m.
Attualmente impiego 12 secondi per i 100 e 24.5- 25.00 per i duecento.
Solitamente mi alleno in pista due volte a settimana e in palestra 4 volte a settimana, incentrando buon parte del lavoro sul potenziamento delle gambe.
Volevo chiedere cosa ne pensate di questo programma di allenamento ed eventualmente chiedo dei consigli a riguardo :
Lunedi: riscaldamento, stretching,5x50m, 10x 100m, 6x150m, 3x200m.
Martedi palestra: Chest press (3x10 60kg), Pectoral machine (3x10 50kg), Lat pull down (3x10 60kg), Shoulder press con bilancieri 3x10 16kg, upright row 3x10 20kg, tricep bench dips 3x10, bicep curl 3x10 14 kg, e un sacco di addominali.
Mercoledi: come lunedi più seduta palestra : leg press 3x10 130 kg, leg extension 3x10 40kg, leg curl 3x10 45kg, leg abduct 3x10 50kg, back squat 3x10 120kg.
Giovedi: riposo
Venerdi: come martedi
Sabato : come mercoledi però solo palestra.
Domenica: lavoro in pista . riscaldamento, stretching,5x50m, 10x 100m, 6x150m, 3x200m
Secondo voi è troppo pesante come carico d' allenamento? Da premettere che lavoro e cerco di trovare tutto il tempo possibile per allenarmi.
Volevo dei consigli a riguardo del mio programma, grazie.
Ah dimenticavo, a tutto ciò aggiungo una dieta altamente proteica con tanta frutta e verdura, 4 litri di acqua al giorno.
Carboidrati prima dell' allenamento, proteine post allenamento.

Fatto.

Volevo avere consigli su come modificare l' allenamento in palestra( variare magari le serie ed i pesi) in modo tale da potenziare al massimo le fibre muscolari veloci, che sono quelle che mi servono per lo sprint e la velocità.
P.S Seguo l' allenamento in palestra da circa due mesi.
Grazie