Allenamento, Consigli perfavore!

[Gabrielex]

Ok per le spalle farò così, dips ho capito , per il buchetto in mezzo al petto ti dico ho il petto leggermente escavato e costole un pò sporgenti (letto che queste 2 cose sono in comune nella maggior parti dei casi infatti anche un mio amico ce l'ha ma ha proprio un bucone nel petto e le costole più sporgenti..), non ho un bucone però ho quella righetta fastidiosa so che è normale ma io (Da stupido) i primi mesi allenavo solo la parte esterna del petto con la panca normale e le distensioni con panca inclinata le ho incluse dopo l'allenamento e da 2 mesetti le sto facendo "bene" ovvero che quando arrivo in cima chiudo bene i manubri e no alzo le braccia e basta verso l'esterno, ecco perchè volevo rimediare a quella parte interna che non ho mai allenato benissimo, per le trazioni intendo quelle alla macchina no a corpo libero!

[ston]

inizia a farle a corpo libero allora:

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

[Gabrielex]

Scusa ston! mi sono corretto subito, comunque dicevo ho capito tutto per quanto riguarda dip e trazioni per la cosa del petto hai capito?

[ston]

se preferisci come avevi in mente ok, tanto non varia il volume di lavoro, quindi va bene.
allora buon wo

[Gabrielex]

Grazie mille sei stato gentilissimo! Davvero, una cosa se in futuro volessi aprire un altro 3D devo mettere discussione chiusa in questo o puoi farlo tu perfavore?

[ston]

le discussioni rimangono aperte e vengono chiuse solo in casi specifici.
Quando dovrai cambiare scheda apri pure un'altro 3d.
Se da quì a breve hai altro da chiedere chiedi quì.
Per sicurezza ti invito a leggere il regolamento in modo da chiarirti le regole ed evitare avvertimenti/infrazioni.

[Gabrielex]

Sei un grande giuro! Comunque ho letto l'articolo sulle trazioni alla sbarra che mi hai dato, davvero molto bello e volevo chiederti se avevo capito bene quindi si consiglia di aiutarsi con una panchetta sotto, ma non di allenarsi solo con una presa ma con tutte! Che vanno alternate e la fase di rilascio (Mentre scendo) Deve essere ben controllata... Quindi dovrei usare questa tecnica per 4 volte per il massimo di ripetizione che riesco a fare come previsto dalla scheda che mi hai aggiustato vero? Questo è il pezzo interessante nel 3D :
"Se siete da soli, non demoralizzatevi: imparerete lo stesso. Il “trucco” è partire dall'alto. Saltate, usate una sedia alta, una fionda, ma mettetevi nella posizione di chiusura in alto. A questo punto, scendete un po', poi tornate in alto. Via via che diventerete più bravi scenderete sempre di più per poi tornare verso l'alto. Imparate DA SUBITO la corretta discesa.




Strutturate l'allenamento in questo modo (questa è una seduta):

• 3x2 dove scendete “poco”
• 3x2 dove scendete “di più”
• 3x2 dove scendete “ancora di più”
• 5x1 dove eseguite una pura eccentrica"

[ston]

ok

[Gabrielex]

Ciao Ston ieri ho fatto l'allenamento per il dorso, e con la trazioni ovviamente arrivavo a 2 e seguendo i vari top mi sono allenato facendo serie da 2 ma con prese diverse, una mano in un modo, l'altra in un altro, presa stretta e larga e così via per 5 serie circa... Una cosa che non avevo precisato è che io faccio anche calcio (2 ore) preparazione atletica in sta settimana, e il lavoro in palestra mi sembra solo leggermente pesante... Come dovrei fare?
Perchè posso mangiare tantissimo ma so che il fisico facendo prima un'attività poi l'altra non regge bene..

[Gabrielex]

up!

[ston]

prima provalo, inizialmente sarà normale sentirsi imballato

[Bustina]

Ciao Ston ieri ho fatto l'allenamento per il dorso, e con la trazioni ovviamente arrivavo a 2 e seguendo i vari top mi sono allenato facendo serie da 2 ma con prese diverse, una mano in un modo, l'altra in un altro, presa stretta e larga e così via per 5 serie circa... Una cosa che non avevo precisato è che io faccio anche calcio (2 ore) preparazione atletica in sta settimana, e il lavoro in palestra mi sembra solo leggermente pesante... Come dovrei fare?
Perchè posso mangiare tantissimo ma so che il fisico facendo prima un'attività poi l'altra non regge bene..

Cerca in ogni modo di focalizzarti sul riposo recuperando le energie
e permettendo al fisico in toto di riprendersi sopratutto se sei costretto ad intervallare sessioni
aerobiche e pesistiche.
Come già ti hanno giustamente detto il tuo corpo e organismo in toto dovrà adeguarsi al nuovo carico di lavoro
aiutalo concedendoti il giusto recupero magari in seguito aiutandoti con l'adeguata integrazione
ma per adesso lascia che il tutto vada a regime.

[Gabrielex]

Cerca in ogni modo di focalizzarti sul riposo recuperando le energie
e permettendo al fisico in toto di riprendersi sopratutto se sei costretto ad intervallare sessioni
aerobiche e pesistiche.
Come già ti hanno giustamente detto il tuo corpo e organismo in toto dovrà adeguarsi al nuovo carico di lavoro
aiutalo concedendoti il giusto recupero magari in seguito aiutandoti con l'adeguata integrazione
ma per adesso lascia che il tutto vada a regime.

Sisi darò la precedenza ai carboidrati e cercherò di dare le giuste pause Solo una cosa palestra può andar bene farla prima di allenamento di calcio? O devo per forza farla un'altro giorno?

[Bustina]

R: Allenamento, Consigli perfavore!

Sisi darò la precedenza ai carboidrati e cercherò di dare le giuste pause Solo una cosa palestra può andar bene farla prima di allenamento di calcio? O devo per forza farla un'altro giorno?

Guarda per esperienza personale dividerei i giorni perché se prima ti alleni in palestra giocherai male e sarai stanco,
Se prima ti allenerai a calcio renderai di meno in sala pesi
A meno che non devi fare uno sgambamento blando ti converrebbe separare le due cose.

Ps. : piu avanti ti aiuterai con ramificati e glutammina

[Gabrielex]

Guarda per esperienza personale dividerei i giorni perché se prima ti alleni in palestra giocherai male e sarai stanco,
Se prima ti allenerai a calcio renderai di meno in sala pesi
A meno che non devi fare uno sgambamento blando ti converrebbe separare le due cose.

Ps. : piu avanti ti aiuterai con ramificati e glutammina

Mmmm capito, ora come ora però fino ai 20 anni vorrei essere tutto Naturale con una dieta fatta apposta, Comunque un'ultima domandina, per allenare la parte interna del petto hai qualche consiglio? Io i primi mesi allenavo solo la parte esterna e ho il buco(So che è normale)ma volevo comunque migliorarlo come fanno tutti.. che mi consigli?