Ricomincio ad allenarmi

[Davis water]

salve ho 17 anni peso 70 kg e sono alto 180 cm
vorrei ricominciare ad allenarmi ......
non che io abbia mai smesso pero è 2 mesi che mi alleno un po alla belin di cane
per 1 mese ho eseguito il metodo lafay poi per 1 mese ho ricominciato con i pesi 3 volte a settimana in casa
ora posso rimettermi a fare schede in in monofrequenza ho devo fare qualche scheda in multifrequenza (tipo condizionamento )

[Alessandro33]

se rinizi meglio una full per 2/3 week e poi cambia

[Davis water]

mi posti una full o mi ci indirizzi con un link ?

[Alessandro33]

panca
squat
lento
trazioni
curl
dip
abs

[Davis water]

1 settimana
panca piana 3\12
squat 3\12
lento avanti 3\12
trazioni 3\max
curl con bilanciere 3\12
dip 3\10-12
crunch 3\20
crunch inverso 3\20

2\3 settimana
panca piana 3\10
squat 3\10
lento avanti 3\10
trazioni 3\max
curl con bilanciere 3\10
dip 3\10
crunch 3\20
crunch inverso 3\20

3 volte a settimana non andando al cedimento piuttosto concentrandomi sull esecuzione e la fase negativa del mmovimento ok ?

[Alessandro33]

ok