Multifrequenza forza homegym sistemazione scheda

[isenhart]

Ciao ragazzi! Ho bisogno del vostro prezioso aiuto: per meta' agosto e settembre volevo allenarmi in multifrequenza cercando di incrementare la mia forza. Tutto cio' nella mia Home Gym che ho appena finito di allestire e che consiste dei seguenti attrezzi vviamente bilancieri e ghisa, Sbarra per trazioni,Lat Machine bodysolid, Panca Piana, Panca Schott, Panca 45 per iperstensioni , Dip, tappetino e tapiroulant. 　
farei A-B-A-B con un giorno intermedio di 1h di cardio (tappeto e corda)
A

Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x10
Curl bilanciere 3x8
abs.



B

Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti manubri 3x8
Dip 3x8
French press 3x8
abs

Aiutatemi a sistemare il tutto in funzione di aumentare la mia forza . Grazie mille

[Canonista]

Perché vuoi allenare i muscoli due volte alla settimana? Farei una volta alla settimana e anche cambiare lo split per allenare solo le gambe e abs in un giorno.

[SiMooNe]

Scusa cosa ci sarebbe da sistemare?? La scheda va bene (inserire un ex di isolamento per il deltoide dopo il lento avanti)...

[isenhart]

Perchè vorrei ogni settimana alzare di un filo il massimale, e allenando due volte a settimana proverei una volta ad incrementare e la volta dopo a stabilizzare , poi l volta dopo rincremento etc.