Scheda allenamento alla Zyzz

[Cleeius]

esatto, tasto modifica e la riscrivi

L'ho postata, con foto e dati, ma continua ad uscirmi senza andare a capo, succede quando finisco stò giga della wind e non carica come dovrebbe..

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L'ho postata, con foto e dati, ma continua ad uscirmi senza andare a capo, succede quando finisco stò giga della wind e non carica come dovrebbe..

Sistemata

[Pascolinho]

a me sembra uguale , comunque la posto io e facciamo prima:
Monday: Chest/Biceps

• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Dips until failure
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back

• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

[wanaz]

scheda allenamento per Natural?

Visto che ci troviamo, perchè non postare le schede di allenamento di Coleman?

[Cleeius]

a me sembra uguale , comunque la posto io e facciamo prima:Monday: Chest/Biceps

• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Dips until failure
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back

• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Con alessandro mi riferivo alla mia scheda, comunque grazie per aver sistemato stà scheda

---------- Post added at 19:20:02 ---------- Previous post was at 19:13:43 ----------

Visto che ci troviamo, perchè non postare le schede di allenamento di Coleman?

Non ha niente a che fare coleman con Zyzz, uno è culturista, l'altro era aesthetic..

---------- Post added at 19:21:36 ---------- Previous post was at 19:20:02 ----------

Visto che ci troviamo, perchè non postare le schede di allenamento di Coleman?

Non ha niente a che fare coleman con Zyzz, uno è culturista, l'altro era aesthetic..

[Mork]

Ottima scheda, seguila scruopolosamente come non ci fosse un domani.

[wanaz]

R: Scheda allenamento alla Zyzz

Non ha niente a che fare coleman con Zyzz, uno è culturista, l'altro era aesthetic..

Sei sicuro che non abbiano nulla in comune?

A mio avviso, questi carichi lavoro non sono per Natural.

[Sean]

Attenzione al Regolamento: nel Forum non si parla del natural/non natural. Restiamo alla scheda.

[cardi]

---------- Post added at 19:21:36 ---------- Previous post was at 19:20:02 ----------

Non ha niente a che fare coleman con Zyzz, uno è culturista, l'altro era un ragazzino

comunque che pareri vuoi? è molto probabile seguisse sta scheda, se è quello che vuoi sapere..

[Cleeius]

comunque che pareri vuoi? è molto probabile seguisse sta scheda, se è quello che vuoi sapere..

Ho trovato stà scheda, mi è sembrato un discorso interessante e l'ho postata..