New routine...help me!

[Unknown...]

Il mio obiettivo è l'aumento della forza, ho pensato a questa programmazione:

a)
Panca*
Squat 6x2 80%
Trazioni alla sbarra**

b)
Lento*
Trazioni alla sbarra**
Dip**

c)
Squat*
Panca 6x2 80%
Dip**

progressione*
6x3 80%
6x4 80%
6x5 80%
6x6 80%
5x5 85%
4x4 90%
3x3 95%
2x2 100%
1x1 105%

progressione**
SETTIMANA 1
a. Corpo libero: Massimo numero di ripetizioni veloci, poi per 3 volte la metà
b. 10kg di sovraccarico: 6×4


SETTIMANA 2
a. 5kg di sovraccarico: 5×6
b. +15kg 5×3


SETTIMANA 3
a. +10kg 6×4
b. +20kg 5×2


SETTIMANA 4
a. +15kg 5×3
b. +25kg_singole veloci (da 3 a 6)


SETTIMANA 5
a. +20kg 5×2
b. +5kg 5×6


SETTIMANA 6
a. +15kg 5×3
b. Corpo libero: Massimo numero di ripetizioni veloci, poi per 3 volte la metà


SETTIMANA 7: TEST MASSIMALE

Metto i miei dati, ho ripreso palestra da circa un anno, ho 21 anni e sono 183cm per 70kg

cosa ne pensate?

[Unknown...]

Nessuno???

[Pascolinho]

sarebbe il ciclo russo?

[Unknown...]

Si, applicato anche al lento e con l'aggiunta di una progressione su dip e trazioni al posto dei complementari

[Pascolinho]

secondo me diventa pesante così però aspetta pareri di esperti

[Unknown...]

secondo me diventa pesante così però aspetta pareri di esperti

Mi interessava un parere proprio su questo punto...

[Unknown...]

Ragazzi io la provo, considerando che ho tolto lo stacco e che non aggiungerei altri esercizi complementari penso che sia fattibile

[Unknown...]

Il mio obiettivo è l'aumento della forza, ho pensato a questa programmazione:

a)
Panca*
Squat 6x2 80%
Lento
Trazioni alla sbarra**

b)
Lento
Trazioni alla sbarra**
Dip**

c)
Squat*
Panca 6x2 80%
Lento
Dip**

progressione*
6x3 80%
6x4 80%
6x5 80%
6x6 80%
5x5 85%
4x4 90%
3x3 95%
2x2 100%
1x1 105%

progressione**
SETTIMANA 1
a. Corpo libero: Massimo numero di ripetizioni veloci, poi per 3 volte la metà
b. 10kg di sovraccarico: 6×4


SETTIMANA 2
a. 5kg di sovraccarico: 5×6
b. +15kg 5×3


SETTIMANA 3
a. +10kg 6×4
b. +20kg 5×2


SETTIMANA 4
a. +15kg 5×3
b. +25kg_singole veloci (da 3 a 6)


SETTIMANA 5
a. +20kg 5×2
b. +5kg 5×6


SETTIMANA 6
a. +15kg 5×3
b. Corpo libero: Massimo numero di ripetizioni veloci, poi per 3 volte la metà


SETTIMANA 7: TEST MASSIMALE

Metto i miei dati, ho ripreso palestra da circa un anno, ho 21 anni e sono 183cm per 70kg

cosa ne pensate?

Riuppo questa discussione, con questo tipo di allenamento ho ottenuto buoni risultati a livello di forza ma purtroppo mi ha portato a trascurare troppo i bicipi
Come e cosa mi consigliereste di inserire in questo wo per i bicipiti? ...è una scheda basata sulla forza, qualcosa in quell'ottica non mi dispiacerebbe...

[Unknown...]

Up!

[ston]

apri pure un nuovo 3d.
chiudo.