Salve ho 18 anni peso circa 65kg per 175cm obiettivo massa. Cerco consigli su come migliorare la scheda. Punti deboli spalle braccia non vogliono sapere di crescere.
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
lento avanti 3x10
scrollate 2x12
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome
C)
Stacchi 4x6
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine V SS rematore 3x8+6
Low row 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
panca stretta 2x10
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
lento avanti 3x10
scrollate 2x12
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome
C)
Stacchi 4x6
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine V SS rematore 3x8+6
Low row 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
panca stretta 2x10
Commenta