proposta scheda con abbinamenti gruppi muscolari

[abcd95]

aiuto *****pettorali

Ho bilanciere manubri e una panca solo piana, in ordine quali esercizi devo fare per i pettorali? E possibilmente vorrei sapere anche quante serie e rip. Fare... Grazie mille!

[Cleeius]

Leggi i thead in evidenza.. Devi postare tu un piano di allenamento e se è il caso lo si modifica[COLOR="Silver"]

[abcd95]

Non ho un piano d allenamento preciso, mi alleno a casa e ho quegli attrezzi, diciamo faccio un allenamento istintivo e alleno cio che mi sembra opportuno allenare fin ora ho avuto discreti risultati, ovviamente lascio recuperare un gruppo muscolare almeno 4 giorni, oggi devo allenare il petto, posso sapere che esercizi è meglio fare con panca piana, manubri e bilanciere? (credo di abbinarli ai tricipiti dato che a fine allenamento arrivano al limite con i piegamenti) grazie

[Cleeius]

Non si fanno piani di allenamento da zero.. Leggi i Thread in rilievo, così impari come impostare una scheda e gli esercizi.

[abcd95]

Capito, ma non volevo sapere un piano d allenamento o una scheda, volevo soltanto sapere due o tre esercizi e in che ordine metterli

[Alessandro33]

Da vedere anche com'è strutturata, o meglio, splittata l'intera tabella, posso scriverti anche un wo per il petto ma da vedere com'è contestualizzato

[abcd95]

L ho scritto su, allenamento istintivo a casa, il petto è il muscolo principale che adesso devo rafforzare, il resto è gia abbastanza sviluppato.. Per oggi chiedo solo qualcosa che mi faccia allenare bene bene il petto, il resto viene dopo di conseguenza

[Cleeius]

Panca piana 4x6 Dip 3x8 Distensioni su inclinata 3x10 Croci 3x8 ... cmq sul serio.. posta una scheda, perchè non è buono il tuo allenamento attuale

[abcd95]

sto provando a seguiere questa scheda
1petto tricipiti spalle,
2 gambe addominali,
3 riposo,
4 bicipiti dorso,
5 riposo,
6 gambe addominali
7 petto tricipiti spalle
8 riposo
9 gambe addominali
10 bicipiti dorso
11 riposo
12 riposo
poi riparto dal punto 1

---------- Post added at 17:33:53 ---------- Previous post was at 17:11:54 ----------

cmq ho la panca solo piana avevo detto

[Cleeius]

Senti.. te lo ripeto per l'ultima volta, LEGGI I THREAD IN RILIEVO.. fai un allenamento sbagliato.
Leggi i Thread, scegli se fare monofrequenza o multifrequenza, stila una scheda allenamente sempre in questo post ed eventualmente la si corregge.

[abcd95]

Allora vi dico la mia giornata 'tipo', oggi giorno 1 pettorali, tricipiti

Panca piana 4x6 / 46kg+asta
Croci 3x8 / 13kg+astina
Spinte man. 3x8/13kg+astina
Dip 3x8 (scale di casa)
Pieg. Piedi rialzo 2x10
Pieg. Braccio un braccio su rialzo 1x8 e 1x8

Ho iniziato a allenarmi da quasi tre mesi, credo non sia male (?)

Domani o dom altro gambe addome
E terzo giorno dorso bicipiti

---------- Post added at 20:41:26 ---------- Previous post was at 20:37:28 ----------

H 1,73, peso 67, bf abbastanza basso (mi sembro abbastanza definito) circonferenza braccio 35 circa cm contratto

[Cleeius]

Le spalle non esistono?

[abcd95]

Ho fatto anche qualche alzata laterale prima, ma le braccia erano troppo affaticate, dove mi consigli di inserirle come giorno? (esercizi?)

---------- Post added at 21:00:24 ---------- Previous post was at 20:54:15 ----------

Ps. Come carichi come vi sembrano per quasi tre mesi d allenamento? Per la panca potrei fare un po di piu di qualche kg ma non so come aggiungere peso dato che la ghisa è finita, mentre per le croci e spinte un pelino di piu la prossima volta lo metto, cmq piu o meno voi quanto facevate all inzio?

[Cleeius]

Non si fanno schede da 0. Scegli se fare monofrequenza o multifrequenza, posta la scheda completa di esercizi, serie, rip. e tempi recupero, poi semmai si modifica. Non te lo ripeto.

[abcd95]

Ok a breve ve la posto i recuperi di oggi erano 1,30