proposta scheda con abbinamenti gruppi muscolari

[abcd95]

Salve sono un novello ho iniziato da due mesi a allenarmi ma un po casualmente senza ordine (ma comunque con dei buoni risultati), mi alleno a casa e ho a disposizione una panca 'artigianale', due manubri e una bilanciere con un peso massimo di 46 kg.. Vorrei dividere cosi l allenamento:
1 giorno: petto, tricipiti, spalle
2 giono: gambe, addominali, lombari
3 giorno: dorso, bicipiti
4 giorno: recupero
5 giorno: petto, tricipiti, spalle
6 giorno: gambe, addominali, lombari
7 giorno: dorso, bicipiti
8 giorno: recupero
Mi interessava anche sapere quale esercizi fare per petto bicipiti tricipiti e spalle, uso questi per ora:
petto con croci, distensioni, piegamenti (vari modi) e panca (posso farla solo piana a causa della panca artigianale nn inclinabile) e piu in particolare per i tricipiti dato cg
He sono abbastanza stanchi a fine allenemento faccio solo quelli poggiando le mani sulla sedia e mi tiro su
Bicipiti e dorso con: rematore con manubri a un braccio e a due e rematore con bilanciere, curl, e avevo intenzione di fare le trazioni al parco perche quando faccio il rematore il giorno dopo sento dolori solo nella parte centrale della schiena mentre quando faccio le trazioni il dorso lavora meglio e piu completamente...
Esercizi da integrare, consigli e modifiche?

[SiMooNe]

Ciao, ti inviterei, tanto per iniziare a leggere questo link http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta.

Se hai problemi con le attrezzature, scrivi quale esercizio non puoi fare, che si riuscirà a trovare un valido sostituto.

[abcd95]

Ma non c è nessuno che puo aiutarmi piu nello specifico per me? Ho scritto tutto

[Alessandro33]

e Simone ti ha dato un link che ti spiega tutto!

[abcd95]

ma è troppo complicato ahah mi ci vuole un anno a capire tutto e adattare questa roba a me

[abcd95]

carico squat principiante

Qual è un buon carico di kg sul bilanciere per un principiante di circa 4 mesi per uno squat? E accorgimenti per una buona esecuzione?

[thereturn]

Secondo me non esiste un "buon carico", perché è sempre relativo: relativo al tuo peso, alla tua forza, anzi alla forza di alcune parti del tuo corpo, ai tuoi obiettivi, al numero di ripetizioni e di serie, all'esecuzione eccetera.
Se è il tuo primo approccio allo squat, comincia pure con il peso del bilanciere scarico. Riguardo all'esecuzione, troverai sicuramente, anche qui sul forum, delle indicazioni importanti

[abcd95]

Ho iniziato con 4 serie da 9 con 26 kg piu la sbarra.. Com è come inizio?

[MUGEN93]

Se posso dirti la mia, io ho iniziato pesi 1 mese e mezzo fa, all'inizio anche io facevo quei kg sono 60x170cm, ma una volta che impari bene il movimento riesci ad aumentare di più e sentirai il bisogno di alzare il carico, io ora faccio 66kg x6 rip, sono ancora pochi, ma non posso lamentarmi per il poco tempo che ci ho impiegato, comunque come ti è stato detto, la cosa è soggettiva, cura l'esecuzione all'inizio, utilizzando anche piccoli carichi, una volta acquisito il meccanismo, aumenti a poco a poco e vedrai che i risultati arriveranno.

[oijjio]

ciao, non c'è un carico universale, ognuno ha il suo quando inizia, per gli accorgimenti bisognerebbe vedere l'esecuzione

[abcd95]

Cmq posso fare molto di piu, faccio il calciatore, oggi ero parecchio stanco ma credo che la prossima volta provo con i 46 con sbarra

[Alessandro33]

La bicicletta ti è stata data, se non inizi a pedalare non arriverai mai alla meta predefinita!

cmq continua in un solo 3d, non aprire discussioni varie in poco tempo

[abcd95]

E l abbinamento della scheda vi piace?

[SiMooNe]

Leggi il link che ti ho dato, non vai da nessuna parte così, armati di pazienza.

L'abbinamento ci può stare, ma ti alleneresti 6 giorni su 8: non ti sembrano eccessivi per uno che ha iniziato da 4 mesi??

Consigli ti sono dati, poi fai tu le tue scelte .

[abcd95]

Son un atleta haha ci son abituato ai sacrifici, poi praticamente lo sto gia facendo da un po