Salve vorrei che qualcuno mi aiutasse partendo dal presupposto che non ho lai palestra ma dispongo di due manubri e del bilanciere, sommando i dischi arrivo a un totale di 46 kg, ho anche una panca artigianale discreta ma nn inclinabile quindi solo piana, poi al parco sotto casa posso usare sia la barra per le trazioni sia parallele e anche gli anelli, e c è anche una sbarra posta a bassa altezza tipo quella per fare le trazioni ma con questa le gambe sono in avanti rispetto al busto e i talloni poggiano a terra, idem per gli anelli..
Con questo materiale vorrei che qualcuno mi facesse una scheda completa con i vari esercizi e tempi di rec.
Magari vorrei sapere anche i carichi da usare, per esempio prima ho fatto il rematore a un braccio con 18 kg mentre per esempio il curl seduto con un manubrio lo uso da 13 kg, per croci e distensioni stesso peso circa (sui 13kg)
Eta 18 anni peso 67,5 h 173,5 cm, braccio a riposo 30 cm
E mi alleno gia da circa due mesi
Grazie!!!
Con questo materiale vorrei che qualcuno mi facesse una scheda completa con i vari esercizi e tempi di rec.
Magari vorrei sapere anche i carichi da usare, per esempio prima ho fatto il rematore a un braccio con 18 kg mentre per esempio il curl seduto con un manubrio lo uso da 13 kg, per croci e distensioni stesso peso circa (sui 13kg)
Eta 18 anni peso 67,5 h 173,5 cm, braccio a riposo 30 cm
E mi alleno gia da circa due mesi
Grazie!!!
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