Salve a tutti, come da oggetto vi vorrei parlare di un piccolo problemino(roba da niente 
) che si potrebbe verificare domani in palestra. Ho la seguente scheda da 2 settimane.Oggi in palestra non sono andato perchè ho scoperto che ad agosto chiude il martedì e giovedì...e...domani mi ritrovo a dover allenare: dorso-spalle-tricipiti-addome. Premesso che in palestra non ci voglio stare 3 ore come potrei fare?Riduco il volume di lavoro?
La scheda che sto usando è questa da circa 2 settimane:
Le modifiche che ho fatto sono che il lunedì alleno petto e bicipiti, il martedì gambe e addome, il giovedì dorso-tricipiti e il venerdì spalle-addome
scheda focus petto
giornata a petto
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''
addome
giornata b dorso bicipiti tricipiti
stacchi 4 3 2 1 150''
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
vertical traction 3x10 60''
hig row ss js 30'' pulley 3x8+12 60''
curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''
giornata c gambe spalle
leg extension 3x12 rip ampio
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''
Saluti e ringrazio
Andrea
) che si potrebbe verificare domani in palestra. Ho la seguente scheda da 2 settimane.Oggi in palestra non sono andato perchè ho scoperto che ad agosto chiude il martedì e giovedì...e...domani mi ritrovo a dover allenare: dorso-spalle-tricipiti-addome. Premesso che in palestra non ci voglio stare 3 ore come potrei fare?Riduco il volume di lavoro?La scheda che sto usando è questa da circa 2 settimane:
Le modifiche che ho fatto sono che il lunedì alleno petto e bicipiti, il martedì gambe e addome, il giovedì dorso-tricipiti e il venerdì spalle-addome
scheda focus petto
giornata a petto
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''
addome
giornata b dorso bicipiti tricipiti
stacchi 4 3 2 1 150''
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
vertical traction 3x10 60''
hig row ss js 30'' pulley 3x8+12 60''
curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''
giornata c gambe spalle
leg extension 3x12 rip ampio
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''
Saluti e ringrazio
Andrea
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