La mia nuova scheda (forse)

[swanz]

E' una 3 split con 3 allenamenti alla settimana.
Si basa su uno schema classico alla McRobert ma un po' diverso dal solito: ho notato cheun po' più di volume per me è benefico.
Però aumento il volume non aumentando le serie nei fondamentali
(come facevo prima tipo con un 3x8), ma inserendo delle superset con degli ex di isolamento.

Ecco:

MARTEDI':

trazioni 2x5
rematore singolo manubrio 1x8
rematore singolo manubrio 1x8* + superset con pulldown 1xmax
curl bilancere 1x8
curl bilancere 1x8* + superset curl inverso 1xmax

GIOVEDI'

squat 1x10
mezzo squat 1x 12 (voglio abiturami a carichi elevati) + (forse) superset con leg-extension 1xmax
leg curl in piedi 2x8
calf in piedi 2x12
crunch al cavo alto 1xmax
crunch al cavo alto 1xmax* + superset crunch inverso 1xmax

SABATO

p.declinata 1x5
p.declinata 1x8* + superset croci cavi 1xmax
lento avanti 1x5
lento avanti 1x8* + superset alzate laterali 1xmax
panca stretta 2x8


*ovviamente scarico un po' il peso, altrimenti nn avrebbe senso.

Vai di critiche (tenete presente che nn ho messo volutamente il pre-esaurimento)

[ErikZ]

HAi paura di fare troppo volume e hai creato una scheda che non sa' ne di pesce ne di carne.... è quanto meno originale.
Non riesco a capire lo scopo di eseguire un multi e poi un multi+superset non faresti meglio farti due serie pesanti di un multi e poi (senza superset) farti 2 set di un esercizio d'isolamento con un piu' alto nr di ripetizione alla ricerca di volume?

[barlux]

swanz, a me non è che piaccia eccessivamente specie per la storia del mulktiset. Poi al posto del leg curl metterei gli stacchi.

[swanz]

Originally posted by ErikZ
HAi paura di fare troppo volume e hai creato una scheda che non sa' ne di pesce ne di carne.... è quanto meno originale.
Non riesco a capire lo scopo di eseguire un multi e poi un multi+superset non faresti meglio farti due serie pesanti di un multi e poi (senza superset) farti 2 set di un esercizio d'isolamento con un piu' alto nr di ripetizione alla ricerca di volume?

Capisco.

Potrei fare 2 set di multiarticolare + 1 set di isolamento e basta.
(per me è me è già un grosso aumento di volume rispetto al solito, tranno ke con l'ultima skeda).

L'idea del superset era per far lavorare maggiormente le fibre rosse.

Cmq mi affido a voi che avete + esperienza.
Continuate...

[swanz]

Originally posted by barlo
Poi al posto del leg curl metterei gli stacchi.

Non li ho messi volutamente per cambiare esercizio (è ormai una vita che faccio gli stacchi).

[barlux]

beh puoi sempre alternare stacchi eleg curl in modo che vari un po.
io comunque eliminerei i superset e per le braccia farei le trazioni alle parallele inverse.