petto di pollo (tacchino)

[baumiao]

carenza del petto del post precedente, vi dico di me:
altezza 177 cm, peso 78kg, età 25.
alimentazione completa ( proteica con integratori creat., proteine siero latte, glutam. e bcaa)
Allenamento: da 2 anni. ultimamente mi alleno x la forza, ma nel periodo di massa la mia tab. è così: 3 volte settimanali (dormo 8 ore)
lun: petto(panca piana2/3x6, panca incl.3x10 croci p.incl.3x10) e tricipiti (pulley2x8 e distensioni2x8)
mer: spalle (lento dietro2/3x6-alz.laterali 3x10- alzate 90° 3x8) e
gambe (squat-leg curl)
ven: dorso (lat. machine 2/3x6- dorsy back 3x6) bicipiti (bilancere 3x6 - manubri alternati 3x8)
vi prego aiutatemi, saluti

[barlux]

Prova la scheda che sto facendio adesso io (con 1 gg alla settimana di lavoro aerobico)

1° gg

panca piana
croci
lento avanti
rematore
pulley

2° gg
pressa o squat
stacchi
calf raise
addome