Programma a corpo libero

[Newdi91]

Salve a tutti, mi è stato consigliato da un amico questo programma d'allenamento creato da lui, da eseguire esclusivamente a corpo libero(dato che non possiedo attrezzi),mi piacerebbe sapere cosa ne pensate(sia in generale e sia se sia adeguato alla mia persona,pro e contro,insomma un po' tutto..) ed eventuali critiche costruttive.
Il programma è il seguente:
giorno 1(focus petto-tricipiti)
-Riscaldamento
-Circuito 10flessioni+5trazioni+10squat libero x5serie, con recupero 2"
-flessioni 3x15 recupero 1,30"
-flessioni a presa stretta 3xX(3 per x) rec 1"

giorno 2(focus dorso)
-Riscaldamento
-Circuito 12flessioni+4trazioni+10squat libero x5serie, con recupero 2"
-trazioni 3x6 presa prona
-trazioni 3xX presa supina

giorno 3(focus gambe)
-Riscaldamento
-Circuito 12flessioni+5trazioni+8squat libero x5serie, con recupero 2"
-4 affondi x gamba in avanzamento (se possibile con manubri) + scatto 20/25 metri x3 serie

Indico un po' quale sia il mio stato attuale..ho 22 anni e sono 1,75m per 65kg.Mi sono iscritto in palestra 2 mesi fa con l'intento di iniziare un percorso,non ho particolari problemi fisici che mi impediscano di fare particolari esercizi.

[Newdi91]

La sto provando,direi che la trovo breve ma abbastanza provante (a parte il giorno delle gambe che è troppo "soft")..nessuno può darmi pareri?

[paffo]

il tuo programma mi sembra parecchio leggero, forse può andar bene per quanto riguarda il dorso, ammesso che tu sappia fare realmente bene le trazioni, che tu non faccia delle merdate tutte di braccia insomma
Allenare le gambe solo con il corpo libero la vedo moooolto dura

fatti un giro su questo bel thread in nota

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[Newdi91]

quegli esercizi li avevo già notati..cmq avendo il circuito recuperi brevi ed essendo abbastanza serie non è poi così leggero..tu mi consigli cmq di inserire ulteriori esercizi o di sostituirne alcuni?..o proprio di lasciare perdere il circuito e di fare un allenamento classico?

[sum41]

Cercati su google " Programmi d'allenamento Calisthenics " sono sicuro che troverai di meglio rispetto al tuo attuale allenamento. Mancano le parallele che sono un esercizio fondamentale. Se vuoi allenarti seriamente a corpo libero hai bisogno di una sbarra per trazioni, impugnature per le parallele, anelli da ginnastica, parallettes e zavorre.

Per le gambe c' è il pistol squat, e il glute ham raise per femorali e lombari...integra poi con i burpees..il primo mese perfeziona la tecnica nelle trazioni e parallele e inizia poi piano piano a imparare esercizi avanzati come muscle up, frog stand, l sit, back lever etc

[Newdi91]

il fatto è che la mia intenzione non è quella di buttarmi sul calistenico, ma solo di preparare un programma temporaneo che sia per quanto più possibile efficace per almeno il mantenimento della forma fisica,dato che ho intenzione al termine di questo mese di andare in palestra.Per questo ho deciso di non stare ad acquistare sbarra o altri attrezzi..però tipo gli esercizi (non troppo avanzati ma accessibili a me)posso tranquillamente farli..solo nn so nè come programmare l'allenamento(n esercizi e ordine) nè la mole di esercizi(n ripetizioni e serie)