Impostare allenamento forza !

[Davide fitt]

ragazzi , cercando non ho trovato molto di interessante ...
volevo sapere come va strutturato un allenamento per forza , visto che non ne ho mai fatto uno!

volevo sapere principalmente :
- il numero di ripetizioni da fare
- quanti gruppi muscolari allenare alla volta
- il tempo di recupero tra le serie
-gli esercizi fondamentali da fare durante il ciclo

considerate che mi alleno 4 volte alla settimana

ma illustratemi un po voi , che ho le idee confuse sulla "forza"

[Manx]

c'é una guida in rilievo, nella sezione qui sopra....vista?

[Davide fitt]

mi mandi il link ? perchè non la trovo ...

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ah , si lo trovato ! , ma non ci sto capendo nulla

[ottantino]

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

ho seguito questo allenamento per 4 mesi e devo dire di essermi trovato veramente bene. E' molto semplice da capire e da eseguire. All'inizio lo facevo 4 volte a settimana (AB - AB) poi tre (A-B-A) perchè non sembra ma è molto pesante quando cominci ad usare grossi pesi (almeno per me ).

[Pascolinho]

io farei il programma di MarcoPL o di leviatano come consigliato da ottantino

[Davide fitt]

ok provero con questo allenamento , al massimo qualche perfezionamento personale ... ma quello che non capisco nella progressione 8x3 sta a significare 8 rip x 3 serie??

[ston]

8 serie da 3 ripetizioni

[Davide fitt]

in effetti , se è un allenamento per forza , basse ripetizioni !!

Ma toglietemi un'altra curiosità , se ho ben capito va allenato "quasi" ogni gruppo muscolare ad ogni sessione??

perche vedo le gambe comparire sia nel 1° che nel 2° , e cosi anche i tricipidi ... illuminatemi

[Manx]

tricipiTI....a quale 3d ti riferisci?

[Davide fitt]

al link che mi hanno inviato sopra ... ma lo avevo letto anche in altri posto se non sbaglio ... in pratica bisogna fare esercizi fondamentali eseguiti quasi ad ogni allenamento vero?

[ottantino]

al link che mi hanno inviato sopra ... ma lo avevo letto anche in altri posto se non sbaglio ... in pratica bisogna fare esercizi fondamentali eseguiti quasi ad ogni allenamento vero?

è quello che c'è scritto.
comunque l'allenamento è un po' monotono ma se lo segui da ottimi risultati. io personalmente all'inizio facevo un 4x6 PP con 60kg, dopo 4 mesi con 75 kg. Un aumento di 15 kg per me è stato tantissimo.