Ciclo allenamento annuo + scheda massa, consigli!!!!

[samuelenigro]

Prima di tutto,
buona giornata a tutto il Forum!

adesso mi presento.
è 4 anni che mi alleno,ho 24anni sono alto 175cm e peso 76kg, poca percentuale grassa.

volevo dare una bella botta alla massa magra e salire di peso, non appannato!
ciclo annuo che avevo pensato è questo:

3 settimane ricondizionamento
8 settimane massa + 3 massa ibrido forza
Test massimale
6 settimane forza pura
Test massimale
4 settimane ipertrofia muscolare/definizione

poi ripartire dal punto 2.....
"non faccio le gambe, perchè le ho abbastanza grosse con 15 anni di calcio alle spalle :-)"
e poi purtroppo infortunio grosso alle caviglie e un ginocchio, quindi meglio non toccare pesi per adesso sulle gamde!
faccio solo bicicletta...

CONDIGLI SCHEDA MASSA:

Giorno A
PETTO
Panca piana 5x5
Dips petto 3xMax
Spinte manubri inclinata 5X5
Croci inclinata 3x12
TRICIPITI
french press 5X5
Dips parallele 3xMax
Cavi 3x12

Giorno B
DORSO
Stacchi 5x5
Rema bilanciere 5x5
Lat 3x10
BICIPITI
Curl in piedi 5x5
Manubri inclinata 3x8-6-4
Larry scott 3x8

Giorno C
Lento Avanti 5x5
Tirare al mento 5x5
Scrollare 5x5
Aperture laterali 3x10
ADDOME
15 minuti corsa
circuito addome 6 pack abs

che ne dite? accetto consigli
no perditempo

ancora un saluto, e grazie in anticipo
CIAOOOOOO

[SiMooNe]

Ciao, commento la scheda che vorresti eseguire:

1. monotona: tutto, o quasi, 5x5.
2. volume sbagliato: alleni il petto più del dorso, ad esempio, e le spalle come il dorso.
3. troppo volume per le braccia.

Per eventuali correzioni alla tua scheda, puoi prendere spunto benissimo da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Alessandro33]

Ciao, commento la scheda che vorresti eseguire:

1. monotona: tutto, o quasi, 5x5.
2. volume sbagliato: alleni il petto più del dorso, ad esempio, e le spalle come il dorso.
3. troppo volume per le braccia.

Per eventuali correzioni alla tua scheda, puoi prendere spunto benissimo da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

oltre ad aggiungere che le gambe, seppur "grosse" come dici, vanno sempre allenate!