Ciclo allenamento annuo + scheda massa, consigli!!!!

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  • samuelenigro
    Bodyweb Member
    • Jul 2013
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    Ciclo allenamento annuo + scheda massa, consigli!!!!

    Prima di tutto,
    buona giornata a tutto il Forum!

    adesso mi presento.
    è 4 anni che mi alleno,ho 24anni sono alto 175cm e peso 76kg, poca percentuale grassa.

    volevo dare una bella botta alla massa magra e salire di peso, non appannato!
    ciclo annuo che avevo pensato è questo:

    3 settimane ricondizionamento
    8 settimane massa + 3 massa ibrido forza
    Test massimale
    6 settimane forza pura
    Test massimale
    4 settimane ipertrofia muscolare/definizione

    poi ripartire dal punto 2.....
    "non faccio le gambe, perchè le ho abbastanza grosse con 15 anni di calcio alle spalle :-)"
    e poi purtroppo infortunio grosso alle caviglie e un ginocchio, quindi meglio non toccare pesi per adesso sulle gamde!
    faccio solo bicicletta...

    CONDIGLI SCHEDA MASSA:

    Giorno A
    PETTO
    Panca piana 5x5
    Dips petto 3xMax
    Spinte manubri inclinata 5X5
    Croci inclinata 3x12
    TRICIPITI
    french press 5X5
    Dips parallele 3xMax
    Cavi 3x12

    Giorno B
    DORSO
    Stacchi 5x5
    Rema bilanciere 5x5
    Lat 3x10
    BICIPITI
    Curl in piedi 5x5
    Manubri inclinata 3x8-6-4
    Larry scott 3x8

    Giorno C
    Lento Avanti 5x5
    Tirare al mento 5x5
    Scrollare 5x5
    Aperture laterali 3x10
    ADDOME
    15 minuti corsa
    circuito addome 6 pack abs

    che ne dite? accetto consigli
    no perditempo

    ancora un saluto, e grazie in anticipo
    CIAOOOOOO
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    Ciao, commento la scheda che vorresti eseguire:

    1. monotona: tutto, o quasi, 5x5.
    2. volume sbagliato: alleni il petto più del dorso, ad esempio, e le spalle come il dorso.
    3. troppo volume per le braccia.

    Per eventuali correzioni alla tua scheda, puoi prendere spunto benissimo da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
      Ciao, commento la scheda che vorresti eseguire:

      1. monotona: tutto, o quasi, 5x5.
      2. volume sbagliato: alleni il petto più del dorso, ad esempio, e le spalle come il dorso.
      3. troppo volume per le braccia.

      Per eventuali correzioni alla tua scheda, puoi prendere spunto benissimo da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
      oltre ad aggiungere che le gambe, seppur "grosse" come dici, vanno sempre allenate!
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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