Stallo panca piana

[Strikeout]

sia il ciclo russo che il bill starr sono progressioni lineari... devi cambiare approccio; in 12/15 settimane con il giusto approccio... 10/15 potresti prenderli .

[Baldo65]

So che qualcuno mi cazzierà "perchè non si fa" ma per la forza un ciclo di 3 sedute settimanali di panca con una pesante una media e una leggera (pesante e media al multipower, si avete letto bene) ha avuto su di me risultati ottimi. Il multipower per la panca l'ho inserito regolarmente per due anni nelle mie schede e non ho mai avuto problemi a spalle o altro, ma questa è solo la mia esperienza.

[guidaccio]

In realtà la traiettoria non è propriamente verticale, ma tende ad andare un po' indietro (la famosa j)

intendo che deve cercare la massima spinta verticale e non sprecare potenza in movimenti orizzontali, poi per motivi fisiologici il bilanciere si muove verso la testa ma non è una cosa da cercare volutamente

[WOLF27]

Ciao,
quando ho letto il tuo post credevo fossi io a scrivere
ho in pratica lo stesso problema, massimali: 140 squat, 150 deadlift e 105 panca, alto 1,70 per 75 chili.

Col tempo e dopo qualche prova mi sono reso conto che sotto la panca "spingo" di spalle. Capitò che per due mesi mi allenai solo con manubri; una volta tornato alla panca (con carico leggero) sentivo lavorare i deltoidi anteriori e infatti il giorno dopo avevo proprio là i dolori, mentre il petto era bello tranquillo... Ho pensato fosse un problema di esecuzione, ma in realtà l'esecuzione era già buona.
In pratica vorrei dire che forse siamo solo "sfigati" in questo esercizio e personalmente ottengo molte più soddisfazioni con i manubri.
Ah aggiungo che con la panca declinata riesco ad ottenere prestazioni migliori.
Tu invece che esperienze hai con la declinata e con i manubri?

[gaara86]

Innanzitutto grazie a tutti per i consigli. Rispondendo a WOLF27 i manubri tendo a non utilizzarli in orizzontale visto che nella palestra che frequento non vanno oltre i 36Kg. Per quanto riguarda la panca declinata va detto che, nonstante la posizione scomoda, è un esercizio vantaggioso dal punto di vista biomeccanico, quindi è normale avere carichi discreti.

[gaara86]

R: Stallo panca piana

Riprendo questa discussione per chiedere consiglio riguardo la panca piana. Al momento ho dolore alla spalla sinistra. Ovviamente ho smesso con qualunque esercizio che sforzi le spalle e quanto prima andrò dal medico, anche se non credo sia nulla di grave. La questione per la quale mi ritrovo a scrivere di nuovo qui è che sono quasi sicuro che il dolore è causato dalla panca stessa. Una scintillante ed ergonomica panca Technogym. Mi spiego meglio. Quando ho possibilità, cerco sempre di allenarmi con qualcuno, che possa aiutarmi nel stacco del bilanciere. Ultimamente però, mi sono ritrovato ad allenarmi da solo e mi sono reso conto che per me è praticamente impossibile staccare e rimettere a posto il bilanciere senza perdere la posizione. Ovvero, le spalle, per forza di cose, si alzano mentre stacco e quando rimetto il bilanciere sui fermi, altrimenti non riuscirei. Ed in quelle fasi ho iniziato a sentire dolore. Avete idea di come risolvere?

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[mikee08]

parli di questa?


Anch'io stesso problema, nella mia palestra hanno solo questa e la trovo abbastanza scomoda sopratutto per l'appoggio di bassa schiena e glutei!!!! Per non parlare poi dello stacco dai fermi, il primo troppo basso il secondo troppo alto!

[Manx]

apri un nuovo 3d per cortesia...questo è di luglio!