Stallo panca piana

***munky*** · 30-07-2013, 16:11:41

Mai arrendersi.
120kg di panca al tuo peso corporeo sono fattibilissimi.
Benvenuto su BW.

**gaara86** · 30-07-2013, 16:37:28

Non mi arrendo. Però vedo le gambe che avanzano ed il resto che rimane indietro. Grazie per il benvenuto.

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**Mork** · 05-08-2013, 22:26:17

Strano io stacco e squat sono scandaloso causo infortunio alzo molto meno di te ma di panca recentemente ho alzato 126 kg di massimale senza allenamento specifico, sono alto 178 x 83 kg forse sei debole di braccia?

**gaara86** · 06-08-2013, 12:19:32

Non so se il problema siano le braccia, ma non credo. Facendo esercizi specifici non vedo sinceramente carichi troppo bassi.

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**bodhi** · 07-08-2013, 18:04:57

La tecnica di esecuzione come è? fatti osservare da qualcuno che ne capisce di panca piana...ma che ne capisca veramente

**Muttleyyy** · 07-08-2013, 18:30:41

Io ho lo stesso problema, più che alla ricerca del massimale sto tentando in ogni modo di aumentare sto petto che non ne vuol sapere!... Per la panca pura rinforza bene i tricipiti... Mai arrendersi, giusto munky!!!

**gaara86** · 19-10-2013, 19:31:50

Ripropongo la questione. Nuovi massimali testati questa settimana. 110kg di panca, 220kg di stacco è 190kg di squat (squat sotto il parallelo, ammetto però non bellissimi da vedere, un po' schienati). L'obiettivo è sempre forza nelle 3 alzate. Che allenamento potrei utilizzare, magari con maggiore focus per la panca piana?

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**Factotem** · 19-10-2013, 20:14:23

Se i cicli di forza li hai già provati, io proverei a potenziare il più possibile la spinta, quindi i muscoli che lavorano in sinergia, serie pesanti di panca stretta e lento.
Per il petto, croci in più varianti possono aiutare a farlo crescere e quindi magari avere qualche fibra in più che ruzza

**guidaccio** · 19-10-2013, 20:27:56

hai mai controllato con un video se sono a posto tutti gli accorgimenti tecnici, come alzare il petto e addurre le scapole, stare compatto lungo tutto il corpo e spingere con i talloni senza alzare il sedere, tenere i gomiti sotto i polsi, appoggiare il bilanciere sui capezzoli e seguire una traiettoria verticale, non perdere l'assetto durante l'alzata...? secondo me lo stallo puo essere imputato a qualche difetto subdolo nell'esecuzione, ti consiglio di aumentare la frequenza della panca a 3 volte a settimana (ovviamente a buffer e variando l'intensità), riprenderti spesso, scalare il peso e macinare decine di serie fino a scoprire cosa non va.

**giogros** · 19-10-2013, 22:29:51

ha fatto il bill starr e il ciclo russo, quindi la panca la fa almeno 2xweek

concordo sul lavorare su accorgimenti

**Factotem** · 20-10-2013, 12:36:55

Originariamente Scritto da guidaccio Visualizza Messaggio

hai mai controllato con un video se sono a posto tutti gli accorgimenti tecnici, come alzare il petto e addurre le scapole, stare compatto lungo tutto il corpo e spingere con i talloni senza alzare il sedere, tenere i gomiti sotto i polsi, appoggiare il bilanciere sui capezzoli e seguire una traiettoria verticale, non perdere l'assetto durante l'alzata...? secondo me lo stallo puo essere imputato a qualche difetto subdolo nell'esecuzione, ti consiglio di aumentare la frequenza della panca a 3 volte a settimana (ovviamente a buffer e variando l'intensità), riprenderti spesso, scalare il peso e macinare decine di serie fino a scoprire cosa non va.

In realtà la traiettoria non è propriamente verticale, ma tende ad andare un po' indietro (la famosa j)