Scheda vascolarizzazione/definizione

[Zacary]

Salve a tutti, volevo partire con una scheda di definizione poichè ormai sono sul 15% di bf e ho raggiunto una massa abbastanza buona per me. Ora non vorrei perdere massa magra e vorrei raggiunge i 10% di bf. Come mi consigliate di impostare una scheda? Ho letto qui su un thread che dovrei diminuire il volume e aumentare l'intensità. quanto cardio inserisco? Quanto lo faccio durare?

[malfa81]

Aspetta tu sel al 15% ...e vuoi arrivare al 10% senza perdere troppa massa magra? ed in quanto tempo vorresti farlo? così per sapere....

[Zacary]

Aspetta tu sel al 15% ...e vuoi arrivare al 10% senza perdere troppa massa magra? ed in quanto tempo vorresti farlo? così per sapere....

Forse ci siamo intesi male, vorrei perdere meno massa grassa possibile, so che devo perderne è solo che non voglio fare sgarri per perderne non di piu di quanta ne toglierei. Non so se mi sono spiegato

[The Beast]

Adesso si che ti sei spiegato Tu vuoi perdere MENO MASSA MAGRA POSSIBILE non grassa Comunque, dopo aver sistemato la dieta, imposta un piano d'allenamento che preveda un minimo di lavoro cardio (in fascia) dopo i pesi, anche 15 minuti ed un paio di giorni aggiuntivi di sola corsetta, 30 minuti bastano, niente di che.

[malfa81]

Onestamente penso non ci siamo capiti....secondo me tu voui rimetterti in forma per le ferie di agosto passando dal 15 al 10% di bf preservando la massa...ho inteso bene?

[Manx]

scheda da "vascolarizzazione"....mi é nuova....da "definizione"..non esiste...dieta...dieta...ipocalorica e cardio.

[Zacary]

Onestamente penso non ci siamo capiti....secondo me tu voui rimetterti in forma per le ferie di agosto passando dal 15 al 10% di bf preservando la massa...ho inteso bene?

Nono, vorrei perdere peso , punto. Certo spero prima possibile ma non è che crepo se non vado a mare a farmi vede gli addominali tranquillo comunque Manx so che la definizione si fa con la dieta ma non dovrei tagliare qualcosa nella scheda? O lascio tutto così?

P.S. Grazie mille per i consigli Beast!

[Manx]

beh....se non ci posti la tabella....il buoi era cmq rivolto alla "vascolarizzazione"...che cosa intendi? Non si é vascolarizzati poichè' ci si allena in un certo modo!