Opinione scheda monofrequenza

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  • Souze78
    Bodyweb Member
    • Jul 2013
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    #1

    Opinione scheda monofrequenza

    Ciao a tutti
    è da un pò che seguo il forum, oggi ho deciso di iscrivermi
    Frequento palestre da molti anni ma mai con assoluta continuità, causa lavoro piuttosto itinerante .
    Volevo provare a crearmi una mia scheda in monofrequenza usando il thread:
    Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
    (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio


    mi è venuta fuori una cosa del genere (scheda su 3 giorni):
    PETTO-DORSO
    GAMBE-ADDOME
    SPALLE-BRACCIA

    PETTO:
    Panca piana 4x6
    Distensioni manubri 3x8
    Dip 3x8
    Croci 3x12

    DORSO:
    Rematore bilanciere 4x6
    Pulley3x8
    Pull-down lat machine 3x8
    Pull-down braccia tese 3x12

    GAMBE:
    Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Stacchi gambe semi-tese 3x8
    Leg extension 3x12
    Calf raise 3x12
    Gluteus standing 3x12

    SPALLE:
    Lento avanti manubri 4x6
    Tirate al mento 3x8
    Arnold press 3x8
    Alzate laterali 3x12

    BRACCIA:
    Curl bilanciere 3x8
    Curl di concentrazione 3x12
    French press 3x8
    Spinte in basso alla corda 3x12
    Può andare bene? E' bilanciata? o fa schifo ?

    Grazie a tutti :-)
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    età, peso, altezza?
    da quanto ti alleni effettivamente?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Souze78
      Bodyweb Member
      • Jul 2013
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      #3
      Ciao Ston,

      190cm, 86kg, 35 anni
      Ho ripreso a allenarmi da 6 mesi.

      Gracias!!! :-)

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
        • 17684
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        #4
        petto e dorso è un'abbinamento molto impegnativo, ottimo, ma certamente da evitare a persone che si allenano da poco.
        mancano stacchi, trazioni e un lavoro diretto per il deltoide posteriore.
        il volume di lavoro è pressochè uguale in quasi tutti i distretti, e questo è sbagliato.
        La guida che hai letto ti dà un'impostazione "generale" ma va tenuto conto dei volumi muscolari.
        Per delle applicazioni pratiche ti consiglio di leggere il link sotto, prova a riformulare la scheda poi la si corregge:
        MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Souze78
          Bodyweb Member
          • Jul 2013
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          #5
          Grazie 1000.
          Ci do un occhio allora...
          Secondo te, dopo 6-7 mesi sarebbe ancora opportuno allenarsi in multifrequenza?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Originariamente Scritto da Souze78 Visualizza Messaggio
            Grazie 1000.
            Ci do un occhio allora...
            Secondo te, dopo 6-7 mesi sarebbe ancora opportuno allenarsi in multifrequenza?

            questo dipende da te, di solito è meglio ciclizzare gli allenamenti, se ti alleni in multi da 7 mesi è bene che cambi
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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