Ciao, faccio pesi per aumentare la massa e faccio anche muay thai, volevo sapere se facendo allenamento per la forza esplosiva con i pesi con ripetizioni veloci peró con pesi piú leggeri se si aumenta anche la massa?
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La massa la fai a tavola (con un'alimentazione adeguata ovviamente) e la forza esplosiva non si allena solo con alte ripetizioni e carichi leggeri...anzi... -
Per la forza esplosiva bisogna fare 3/4 serie dove ad ognuna di esse cambia il rapporto peso ripetizione. Vale a dire per esempio 4 serie di cui: La prima con 10 ripetizioni e un peso di 10 kili, la seconda con 8 ripetizioni ed un peso di 11/12 kili, la terza con 6 ripetizioni ed un peso di 12/13 kili e infine la quarta formata da 4 ripetizioni e 13/14 kili. L'importante è che con l'andare avanti delle serie le ripetizioni diminuiscano (in modo graduatorio 10-8-6-4) e il peso aumenti (stessa cosa per il peso 10-11-12-13-14). Spero di esserti stato d'aiutoCommenta
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Si lo so come ci si allena per la forza esplosiva, volevo sapere se si aumenta anche la massaCommenta
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